Танец, жвачка и лимон: нестандартные способы борьбы с недосыпом

Unsplash

Пн порой начинается с ощущения страшного недосыпа — и это не просто усталость, это когнитивный туман, раздражительность и ощущение, как будто мозг центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов переключился в зомби-режим и тумблер напрочь заклинило. Если вы явным образом недоспали, а день просит ясности, энергии и собранности, попробуйте эти пять неочевидных, но научно обоснованных способов взбодриться — без литров кофе и истеричной прокрастинации в стиле: «Лелик, все пропало».

Контрастный душ, но с умом

Резкий перепад температур активирует симпатическую нервную систему — организм получает спецсигнал, что нужно быстро и качественно собраться и взять себя в руки, кровь приливает к мозгу, улучшается концентрация. Не нужно устраивать экстрим: начните с горячей воды, потом на 30 секунд — прохладная. Повторите три раза. Внимание: не делайте этого натощак или при дилеммах с сосудами. Даже короткий душ даст телу сигнал, что пора Пора — пустота, отверстие (см. пористость) просыпаться и включаться в день. Хотя бы просто напросто лицо ополосните прохладной водой — сразу станет легче.

Unsplash

Жевательная резинка с мятой

Да, серьезно — вот так просто напросто и так эффективно. Исследования показывают, что жевание активизирует приток крови к мозгу, а ментоловый вкус дополнительно тонизирует. Это не поменяет полноценный сон никоим образом, но если вам нужно быстро проснуться перед встречей или за рулем — сработает. В особенности эффективно жевать резинку в сочетании с легкой прогулкой на свежем воздухе.

10-минутный «медленный» танец

Не настоящее кардио и не трэш на велотренажере, а осознанное, ритмичное движение Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени под музыку. Это активирует вестибулярный аппарат, пробуждает тело и улучшает настроение. Изберите любую расслабляющую композицию, закройте глаза и двигайтесь плавно. Такое движение помогает не только взбодриться, но и снять телесные зажимы. Альтернатива — размеренные практики наподобие цигун.

Unsplash

Запах розмарина или лимона

Ароматерапия — не только для спа. Запахи розмарина, лимона и эвкалипта стимулируют память и внимание. Нанесите эфирное масло на запястье или капните в аромамедальон. Даже пара вдохов могут прояснить сознание. Если нет эфирного масла под рукою, сгодится и свежая кожура цитрусовых.

Дыхание основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов по квадрату

Это техника из арсенала военных и специалистов NASA. Вдох — четыре счета, пауза — четыре, выдох и еще одна пауза — аналогично. Повторите несколько циклов, в сумме должно получиться около 5-ти минут. Такой ритм снижает уровень кортизола, убирает тревожность и помогает «перезагрузиться», особенно когда кажется, что все плывет перед очами. Уже через пару циклов дыхания вы заметите, как мысли становятся яснее.