Топ упражнений, чтобы избавиться от сутулости

Проводя большую часть времени в сидящем положении на работе, трудно сохранить идеальную осанку. Обычные упражнения (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок могу укрепить корпус, но никак не воздействовать на выпрямление спины. Мы поговорили с фитнес-тренером Дарьей Шулиной, которая подскзала простые упражнения для улучшения осанки в любом возрасте.

«Рыбка»

Для упражнения вам пригодится коврик. Ложимся на живот, ноги при этом выпрямляем. Вы должны вытянуть носочки при выпрямленных коленях. Не отрывая ног от пола, кладем руки на затылок и разводим локти в стороны. Выдыхаем и отрываем верхнюю часть тела от пола. На верхней точке чуть-чуть задерживаемся. Вдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение.

На балансе

Становимся на четвереньки. Дарья: «Вы должны расположиться на коврике так, чтобы суставы — бедренный и плечевой — находились под прямым углом». При выполнении упражнения подтягиваем животик и максимально выпрямляем спину. Выдыхаем и в это же время поднимаем ногу и руку верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела (например, левую руку и правую ногу). Держим баланс как можно подольше. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другими руками и ногами часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму.

Активная планка

Встаем в планку. Руки держим прямыми, а ладошки размещаем на уровне плеч. Живот держим в напряжении, чтобы укрепить мышцы пресса. Выдыхаем и сгибаем руки в локтях по очереди. Вдыхаем и возвращаемся в начальную позицию. Наш эксперт рекомендует прислушиваться к себе и если слишком сложно держать ноги прямыми все время, можно встать на колени.

Скручивания

Ложимся на спину, прижимая корпус к полу. Кладем руки за голову и поднимаем ноги. Выдыхаем и начинаем подымать верхнюю часть корпуса, вместе с этим постарайтесь сделать легкое скручивание. Смотрите, чтобы упражнение не вызывало боли в спине. Во время выполнения непременно держите пресс напряженным. Далее пытаемся оторвать лопатки от пола и задерживаемся в этом положении на пару секунд. Медлительно возвращаемся в исходную позицию.