В хорошей форме: 5 секретных упражнений от гимнастки Анастасии Татаревой

Фото: Глеб Клименьтьев

Смотря на ее выступления, мы восхищаемся: как можно быть такой пластичной, гибкой, стройной? На самом деле, вы тоже сможете начать свой путь к более совершенному телу. Анастасия Татарева — олимпийская чемпионка по художественной гимнастике, семикратная фаворитка мира и член президиума Федерации гимнастики России — поделилась с WomanHit упражнениями (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок, с которых начинается ее бодрое утро:

Прыжки на месте

После пробуждения я делаю минимум 150 малеханьких прыжков практически на месте. Это очень хорошо разгоняет лимфу и убирает отеки.

Вакуум

Глубоко вдыхаем носом воздух, дальше выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха. Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание как сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5—10 секунд. И только лишь после этого я выпиваю несколько стаканов воды. Без этого не начинается мой день.

Фото: личный архив Анастасии Татаревой

Планка на руках и на локтях

В тренировочном процессе существует не так очень много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка весьма эффективна в проработке внешних и внутренних мышц.

Планка планка — гладкая дощечка, пластинка выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти обязаны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровненькую линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры. Делайте по минуте на руках и локтях.

Кардио

Это либо беговая дорожка, либо эллипс, либо степпер, либо просто напросто пешая прогулка — кому что нравится.

Раскатывание на валике

Упражнения на пенном валике — это техника воздействия на мускулы, которая может помочь уменьшить напряжение, боль и воспаления, а также увеличить диапазон движений в суставах. Валик может стать действенным инструментом для разминки или восстановления сил до и после тренировки.

Следует иметь в виду — если у вас напряженные мышцы, сначала вам может быть больно. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите нагрузку на ролик. Для начала медленно покатайте нужные участки тела в течение 10 секунд, потом упражняйтесь от 30 до 60 секунд за один подход.