Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Осень — это обычный сезон смены графиков, нового распорядка дня и новых название населённых пунктов обязанностей. А еще это отличное время для того, чтобы пересмотреть собственные привычки по уходу за собой и своим здоровьем у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. «Исследования в области психологии показывают, что мы лучше формируем свежие привычки в период „свежего старта“, например, в начале нового года, после дня рождения, в начале семестра, при поступлении на новенькую работу и даже в начале месяца или недели», — объясняет психолог Марат Вахитов (стаж работы 15 лет). Какие привычки стоит приобрести для здоровья мозга и какие лучше запамятовать?
Двигайтесь
Исследования показывают, что физическая активность сразу же повышает концентрацию внимания. Со временем она также содействует нейропластичности и росту новых клеток мозга, снижая риск развития деменции и когнитивных нарушений.
Unsplash
Физ активность также связана с антидепрессивным и противотревожным эффектом благодаря выбросу эндорфинов, повышающих настроение. Пытайтесь двигаться ежедневно, даже если это всего 10 минут, это все равно лучше, чем не делать вообще ничего.
Оставайтесь на связи
Поддержание соц отношений с друзьями и семьей помогает мозгу быть более выносливым с возрастом, снижая риск понижения когнитивных способностей и слабоумия. «Некоторые исследования даже показывают связь между социальной активностью и более сохранным объемом мозга в областях, отвечающих за память и остальные мыслительные способности», — подчеркивает психолог.
Бросьте вызов моему уму
Поддерживать свой ум активным с помощью когнитивно стимулирующих упражнений очень важно для здоровья мозга. Чтение, хобби или изучение чего-то нового — все это помогает сохранить остроту ума. Выбирая познавательные занятия, которые приносят вам удовлетворенность, вы также сможете снять стресс и улучшить настроение.
Существует множество приятных занятий, которые посодействуют вам размять мозговые мышцы. Все, что заставляет вас думать и использовать когнитивные навыки, такие как память, внимание, язык, пространственные возможности или решение проблем, имеет значение.
Unsplash
Итак, мы уже знаем, что нужно делать, чтобы построить более здоровый (и более жизнерадостный) мозг, но как насчет того, чего делать не нужно? Вот несколько вещей, которых нужно стараться избегать.
Гласить «да» всему
Когда мы берем на себя слишком много — жонглируем всем и вся — забота о себе часто становится 1-ым мячом, который вылетает из рук. Когда мы слишком заняты, уровень стресса повышается. Не нужно так делать: лучше меньше, да лучше. Дайте приоритет своему здоровью и счастью, что поможет вам ярче проявлять себя и тех, кто вам дорог.
Еда в последнюю минуту
Очень велик соблазн перекусить на ходу, в перерывах между занятиями и тренировками. Старайтесь избегать этого искушения, планируя полезные яства на неделю вперед. А когда возникает необходимость быстро перекусить без всякого плана (потому что такое случается!), выбирайте варианты, полезные для сердца и мозга, а не фастфуд.
Спать меньше 6 часов
Ложиться спать слишком поздно или просыпаться слишком рано, чтобы «все успеть» (ведь все никогда не успевается, правда?), практически никогда не стоит того. Лучше спать семь-восемь часов каждую ночь (обязательно больше 6), чтобы чувствовать себя наилучшим образом. Это помогает разуму оставаться более острым в краткосрочной перспективе и более устойчивым в длительной, а еще — повышает настроение и уровень энергии.
Unsplash
Игнорирование негативных эмоций и стресса
Легко игнорировать предупреждающие признаки стресса на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) и чувственного выгорания, пропуская их через себя в надежде, что они пройдут, если мы не будем заострять на них внимание. Однако игнорирование стресса со временем приводит к еще наибольшим проблемам. Остановившись и устранив эмоции и стресс в момент их возникновения, мы сможем лучше справиться с ними до того официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise [ʁe.py.bˈlik tɔgoˈlɛz]) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере, как они выйдут из-под контроля. Дополнительный бонус? Чем лучше мы распознаем собственные эмоции и стресс, тем эффективнее наш мозг центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов справляется с ними!