Витамины, которые всем стоит принимать зимой: советы врача

Unsplash

С пришествием зимы наш организм испытывает повышенные нагрузки — холодный воздух, недостаток солнечного света, меньшее кол-во свежих овощей и фруктов в рационе. Все это приводит к тому, что именно в этот период нам требуется дополнительная поддержка. В особенности важно уделять внимание витаминам, поскольку, будем честны, мало кто из нас питается правильно и сбалансированно. Как же станем поддерживать иммунитет, энергию и хорошее самочувствие? Врач-терапевт с профессиональным стажем 19 лет Ирина Васильева делится, какие витамины в особенности важны зимой и как правильно их принимать.

Витамин D

В зимний период нехватка солнечного света может привести к недостатку витамина D, который естественным образом вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Этот витамин нужен для укрепления иммунитета, поддержки костной системы и улучшения настроения. Недостаток витамина D может проявляться в беспомощности, утомляемости и даже повышенной тревожности.

«Зимой витамин D просто необходим, так как его дефицит особенно сказывается на общем самочувствии и понижает защитные силы организма. Для взрослых стандартная доза может составлять 800–1000 МЕ в день, но лучше проверить спец уровень витамина в крови, чтобы подобрать точную дозировку», — советует Ирина.

Unsplash

Витамин C

Витамин C — один из самых серьезных антиоксидантов, помогающих укрепить иммунитет. Зимой, когда риск простуд и вирусных заболеваний возрастает, данный витамин помогает организму сопротивляться инфекциям, ускоряет процесс восстановления и защищает клетки от окислительного стресса.

«Витамин C — неотклонимый элемент зимнего рациона. Но лучше всего получать его из натуральных источников: цитрусовых, киви, красного перца, зелени. Если в рационе или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным не хватает этих товаров, можно дополнительно принимать 500–1000 мг витамина C в день», — говорит врач.

Витамины группы B

Зимой многие сталкиваются с чувством усталости и снижения энергии, и именно витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, облагораживать обмен веществ и повышать тонус. Витамины B1, B6 и B12 особенно важны, так как они помогают сохранять энергию и бороться с вялостью, характерной для зимнего периода.

Витамины этой группы лучше всего принимать в комплексе, так как они усиливают деяние друг друга. Особенно важно следить за уровнем витамина B12, так как его дефицит может привести к стрессовости и даже депрессии — особенно это важно для вегетарианцев и тех, кто регулярно сидит на жестких диетах.

Витамин E

Витамин E также обладает антиоксидантными качествами и помогает поддерживать здоровье кожи, что особенно актуально зимой, когда из-за холодного воздуха и отопительных устройств она становится сухой. Витамин E улучшает циркуляцию крови и поддерживает иммунитет, помогая клеткам справляться с воздействием неблагоприятных причин.

Включите в рацион продукты с высоким содержанием этого витамина группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды), такие как орехи, семена, растительные масла. Если вы решили принимать витамин в добавках, проконсультируйтесь с доктором, чтобы подобрать дозировку.

Unsplash

Омега−3 жирные кислоты

Хотя это не совсем витамин, омега род травянистых растений семейства Зонтичные (Umbelliferae)−3 жирные кислоты оказывают принципиальное влияние на здоровье зимой. Они помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и способствуют сохранению здоровой кожи. Омега−3 жирные кислоты также помогают биться с воспалительными процессами в организме и поддерживают здоровье суставов, что особенно важно в холодное время года — и весьма актуально для женщин в период перименопаузы и в менопаузе, когда кости становятся более хрупкими, а суставы — жесткими.

«Омега−3 отлично поддерживают организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки зимой одно из четырёх времён года, между осенью и весной, в особенности если у вас есть склонность к депрессии и перепадам настроения. Можно принимать добавки с омега−3 или же включить в рацион жирную рыбу, орешки и льняное масло, которые богаты этими кислотами», — подытоживает терапевт.