Восполняя дефициты: какие витамины проверить перед осенним сезоном

фото: freepik.com

Осень — время перестройки организма. Дни становятся короче, солнца все меньше, нагрузок становится все больше. Чтобы повстречать осеннюю пору в тонусе, нужно узнать, есть ли дефициты витаминов, и при наличии скорректировать их. Нутрициолог Юлия Шарапова раскрыла все карты.

Витамин Д

Самый главный витамин, он же прогормон, который мы могли получить летом — это Витамин Д. «Он производит гормональное регулирование жирового и углеводного обмена, фосфорно-кальциевый обмен, может выполнять функцию прогестерона — воздействие на репродуктивную систему. Стимулирует секрецию инсулина», — говорит эксперт. От уровня витамина Д зависит восприимчивость организма к кожным недомоганиям, к болезням сердца.

Осенью витамин Д стремительно падает. Дефицит приводит к частым ОРВИ, к усталости, осенней хандре.

Сдать надо анализ 25(ОН) D.

Оптимум 80—100 нг/мл.

15—20 минут на солнце с открытыми руками и лицом в обед дают дополнительную надбавку витамина Д.

Железо, ферритин

Железо — это кислород для клеток. Даже при нормальном гемоглобине, могут быть пустые припасы железа — низкий ферритин. Если запасы не увеличить, то это грозит усталостью, выпадением волос, нехваткой ресурсов для поддержания иммунитета.

Нутрициолог советует сдать ферритин, железо в сыворотке ОЖСС, ОАК.

Оптимум ферритина — нижняя граница — вес человека, верхняя граница 100—150 мкг/л.

«Сочетайте железосодержащие продукты (говяжья печень, красноватое мясо, гречка) с источником витамина С (болгарский перец, листовой салат, ягоды)», — говорит Юлия.

Витамины группы В

«Витамины В12 и В9 участвуют в синтезе нейромедиаторов, а означает, отвечают за настроение и энергию», — объясняет специалист. Если заметили слабость, апатию, начались трудности с концентрацией, то следует проверить данные показатели и восполнить их.

В12 — от 600 и выше

В9 — от 16 нг/л

Продукты, содержащие В9 (зелень, брокколи, авокадо) лучше готовить на пару или в виде смузи.

Цинк и селен — оборона иммунитета

Селен поддерживает щитовидную железу и защищает клетки от повреждений. Цинк повышает устойчивость организма к вирусам. Проверить цинк и селен можно в сыворотки крови, оптимум — середина референса.

Юлия поведала о дуэтах, которые работают как витаминные комплексы:

— Говяжья печень + бразильский орех (железо, витамины группы В, цинк. Селен).

— Гречка + сладкий перец (железо, витамин С, магний).

— Зелень листовая + оливковое масло (В9, витамин К, антиоксиданты).

— Красноватая рыба + лимон (Омега3, витамин Д, витамин С).

Не ждите, когда организм начнет кричать о помощи и обращать внимание на недостатки. Восполняйте запасы витаминов заранее, сдав нужные анализы. Это поможет избежать ряда проблем со здоровьем и сделать лучше самочувствие в разы!