27 продуктов, которые зарядят вас энергией в начале рабочей недели

Многие люди в какой то момент в течение дня чувствуют усталость или изможденность. Недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и понизить вашу продуктивность. Возможно, неудивительно, что тип и количество еды, которую вы едите, играют важную роль в определении уровня вашей энергии в течение дня. Невзирая на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш спец уровень энергии и поддерживать вашу бдительность и концентрацию в течение дня. Вот список из 27 продуктов, которые, как было подтверждено, способствуют повышению уровня энергии:

Бананы. Бананы являются отличным источником сложных углеводов, калия и витамина B6, которые могут посодействовать повысить ваш уровень энергии.

Жирная рыба. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является неплохим источником белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает ее отличным продуктом для включения в свой рацион. Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное кол-во омега−3 жирных кислот и витамина B12. Жирные кислоты омега−3 уменьшают воспаление, которое является нередкой причиной усталости. Фактически, некоторые исследования показали, что прием добавок омега−3 может снизить вялость, особенно у онкологических больных и выздоравливающих от рака. Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой производит эритроциты и помогает железу лучше работать в организме.

Карий рис. По сравнению с белым рисом он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки волокна или клетчатка — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника, витаминов группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы и минералов. Половина стакана (50 гр) кофейного риса содержит 2 гр клетчатки и обеспечивает большую часть рекомендуемой суточной нормы марганца — минерала, который помогает ферментам расщеплять углеводы органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп и белки для выработки энергии. За исключением того, благодаря содержанию клетчатки, коричневый рис имеет низкий гликемический индекс. Следовательно, он может посодействовать регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха энергии в течение дня.

Батат. Порция сладкого картофеля на 1 стакан (100 гр) может содержать до 25 граммов сложных углеводов, 3,1 грамма клетчатки, 25% РСНП марганца и колоссальные 564% РСНП витамина А. Благодаря клетчатке сладкого картофеля и сложному содержанию углеводов, ваше тело медлительно их переваривает, что обеспечивает стабильный запас энергии.

Кофе. Он богат кофеином, который может быстро перебегать из кровотока в мозг и подавлять активность аденозина — нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему. В итоге увеличивается выработка адреналина — гормона, стимулирующего тело и мозг. Несмотря на то, что кофе содержит только две калории на чашечку, его стимулирующее действие может заставить вас чувствовать себя бдительным и сосредоточенным.

Яйца. Они богаты белком, который может дать вам неизменный источник энергии. Кроме того, лейцин является самой распространенной аминокислотой в яйцах и, как известно, подталкивает выработку энергии несколькими способами. Лейцин может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, подтолкнуть выработку энергии в клетках и увеличивать расщепление жира для производства энергии. Также яйца богаты витамином В. Данный витамин помогает ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи для получения энергии.

Яблоки сочный плод яблони, который употребляется в пищу в свежем виде, служит сырьём в кулинарии и для приготовления напитков. Яблоки — одни из самых известных фруктов в мире, они являются хорошим источником углеводов и клетчатки. Яблоко среднего размера (100 г) включает около 14 г углеводов, 10 г сахара и до 2,1 г клетчатки. Благодаря богатому содержанию натуральных сахаров и клетчатки, яблоки могут обеспечивать неспешное и продолжительное высвобождение энергии. Кроме того, в яблоках много антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять переваривание углеводов, потому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени. Рекомендуется есть яблоки целиком, чтобы извлечь пользу из клетчатки, содержащейся в их кожице.

Вода. Вода необходима для жизни. Она участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие. Недостающее количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы почувствуете вялость и вялость. Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь бороться с чувством усталости.

Вот остальные 19 товаров, которые помогут побороть усталость: темный шоколад, чай мате, ягоды годжи, киноа, овсяная крупа, йогурт, хумус, бобы эдамаме, простые бобы, авокадо, апельсин, клубника, зелёный чай, орехи, попкорн, листовые овощи, свекла, семена — от кунжута до льна.