Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
После 40 лет женское тело начинает изменяться — не резко, не за один день, но неуклонно. И это, увы, неизбежно. Гормональный фон колеблется, метаболизм замедляется, и костная ткань уже не такая уплотненная, как раньше. Именно в этот период кальций перестает быть чем-то «для здоровых костей и зубов» из школьного учебника — и становится каждодневной необходимостью. От него зависит не только здоровье костей, но и крепкие ногти, спокойные нервы, ровный сон, работа сердца, мышечный тонус и даже размеренное настроение. Поговорили с нутрициологом Еленой Мухиной, где искать этот важный микроэлемент.
Почему кальций так нужен дамам в определенном возрасте
Снижение уровня эстрогенов, характерное для предменопаузы и менопаузы, напрямую влияет на вымывание кальция из костной ткани. «Риск остеопороза, переломов и хрупкости позвоночника резко возрастает, в особенности если в рационе мало кальция или он плохо усваивается. Но хорошая новость в том, что при помощи питания можно поддерживать спец уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха кальция химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) четвёртого периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 20 на должной высоте — мягко, естественно — и вкусно, кстати, вовсе не обязательно поддерживать нужный спец уровень микроэлемента значимые элементы (в противоположность биологически инертным элементам) — химические элементы, необходимые живым организмам для обеспечения нормальной жизнедеятельности только добавками в пилюлях», — объясняет эксперт.
Unsplash
Продукты, которые стоит включать в рацион дамам 40+
Вот что должно быть на тарелке на ежедневной основе.
— Листовая зелень: особенно темно-зеленые овощи — капуста кейл, шпинат, брокколи.
— Семечки кунжута, чиа, льна: в 1 столовой ложке кунжута — около 90 мг кальция.
— Миндаль и фундук: кроме кальция, содержат магний и полезные жиры, нужные для его усвоения.
— Бобовые: нут, фасоль, чечевица.
— Сардины и лосось с косточками: природный концентрат кальция и витамина D.
— Натуральные йогурты и ферментированные продукты (если переносимость разрешает): кальций в них хорошо усваивается.
— Тофу и темпе: отличный вариант для тех, кто избегает молочного.
— Мак, амарант, инжир (сухой) — это все хорошие источники с большим содержанием кальция.
Unsplash
Важное уточнение
Но одного кальция в меню недостаточно. «Чтобы он вправду укреплял кости одна из форм мужского личного имени Константин и не уходил „мимо“, нужны витамины D, K2, магний, белок и регулярная физическая нагрузка. В особенности полезны упражнения с весом тела — приседания, йога, ходьба, танцы. Все это вместе работает на поддержание дамского здоровья — изнутри и в долгую», — подчеркивает врач.
Помните, что здоровое питание — это не краткосрочная диета, а форма заботы. Кальций — не просто напросто микроэлемент, а молекулярная поддержка ваших опор: костей, мышц, сердца и уверенности в теле. После 40 — это не про ограничения, а про высококачественный выбор. И он точно стоит того, чтобы делать его осознанно.
