Энергетики: польза для бодрости или скрытая угроза

Фото: freepik.com Dragana_Gordic

В современном мире, где темп жизни повсевременно ускоряется, а требования к продуктивности растут, энергетические напитки стали настоящим спасением для многих. Они обещают моментальный заряд бодрости, улучшение концентрации и повышение выносливости. Но так ли безобидны эти яркие баночки? Давайте разберемся, где проходит грань меж пользой и вредом.
Впервые энергетические напитки появились в Японии в 60-е годы ХХ века. Основной их задачей было увеличение уровня работоспособности населения страны, чтобы преодолевать усталость и повышать умственную и физическую активность. Но самая высокая популярность необычного напитка пришла в 1987 году, когда австрийский предприниматель выпустил в общее потребление один из известнейших на сегодня напитков.

Однако, несмотря не свою популярность, в ряде стран энергетики запрещены для реализации, например, в Дании, Турции, Норвегии, Исландии. В России с 2025 года введен запрет на продажу энергетических напитков несовершеннолетним. Почему же сложилась такая разноплановая позиция?

Все внимание на состав

Начать нужно с состава. У всех производителей он практически одинаковый:

— вода,

— сахар,

— кофеин,

— таурин,

— карнитин,

— гуарана.

Дополнительно добавляют:

— витамины группы В (В3, В5 и В6),

— экстракт женьшеня,

— глюкуронолактон.

Казалось бы, что не так? Чуть-чуть сахара, немного кофеина, но еще и витамины с аминокислотой, полезный женьшень и растительная гуарана.

«В первую очередь смотрим на то, чего больше вообще всего находится в напитке. На первом месте вода — что понятно, далее — сахар и кофеин — основной компонент. Сочетание сахара и кофеина — мощнейший бустер для усиления бодрости и активации мозга. Сахар расщепляется на углеводы — главные источники энергии для организма, которые, в личную очередь, дают огромный всплеск сил, ясность ума — повышается внимание и память», — рассказывает нутрициолог, ароматерапевт, паромастер Алена Душка.

При этом эксперт отмечает, что кол-во сахара в напитке на одну банку приблизительно 30—50 г, что равно 10—14 чайным ложкам.

Кофеин — мощнейший психостимулятор, снимающий усталость, сонливость, дает эффект на 1 час, разгоняя пульс и поддерживая режим бодрости. В одной банке может быть от 80 до 300 мг. Также в напитке содержатся витамины и витаминоподобные вещества:

— Таурин — аминокислота, производная цистеина, помогает ускорять обменные процессы и подтолкнуть нервную систему. В организме производится самостоятельно.

— Карнитин — вещество, помогающее организму производить энергию, в особенности хорошо помогает восстановлению клеток после физических нагрузок. Улучшает умственную деятельность.

— Витамины группы В — все те, что отвечают за выработку клеточками энергии.

«Женьшень и гуарана — природные растительные компоненты, стимулирующие нервную систему, так как тоже содержат кофеин, чем и похожи по воздействию на организм. Из-за наличия в них кофеина настоящая доза этого вещества в напитке неизвестна», — подчеркивает специалист.

Вред для организма

Рассматривая абсолютно каждый компонент, как будто получается чудесный состав: каждое вещество — кладезь по выработке энергии! Однако не тут-то было. «При таком сочетании частей наш организм действительно „разгоняется“ на полную катушку и „гонит“, как раскочегаренный паровоз, выдавливая энергию из каждой клетки для питания и стимуляции мозга — основного потребителя энергии. В результате приглушенный сахаром и глюкозой мозг теряет контроль и не лицезреет усталости и загнанности организма, тела. Нервная система все больше разгоняется без тормозов. В таком состоянии организм мчится в полнейший коллапс, так как „откат“ после такой сильной стимуляции может быть очень серьезным», — подчеркивает Алена.

Так, чрезмерное употребление энергетиков может стукнуть сразу по нескольким направлениям:

— пищеварительной системе — из-за мощной дозы сахара, таурина, витаминов группы В,

— сердечно-сосудистой системе — может быть острый риск совершенствования заболеваний сердца (карнитин), аритмии и артериальной гипертензии (женьшень и гуарана).

— резкое чувство усталости, безразличие, раздражительность, повышенный аппетит, жажда, сонливость, потеря внимания — виной тому сильный подъем сахара в крови и потом резкое падение.

Алена: «Даже для очень здорового человека одна баночка напитка может стать если и не предпосылкой отравления, то дальнейших нарушений в работе организма — точно. Это будет заметно не сразу — организм стремится держать баланс, но даже такие малозначительные симптомы, как появившаяся изжога, учащенный пульс, проблемы со сном — могут стать ключевыми моментами в предстоящем развитии таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа, гастрит, истощение надпочечников, аритмия».

Фото: freepik.com drobotdean

Удар по здоровью даже у подростков

Доктор, эксперт в области массажа, мануальной терапии, методов реабилитации, йогатерапии Сергей Веснин также гласит о серьезных последствиях из-за приема энергетиков. Особенно тревожны истории из неврологических отделений.

«Молодой мужик без привычных факторов риска употребил несколько банок энергетика, иногда вперемешку с алкоголем, и через несколько часов произошел инфаркт. Также известен случай с обратимым церебральным вазоспазмом. У человека произошла внезапная „громоподобная“ головная боль и спазм мозговых артерий. В итоге на МРТ обнаружены очаги ишемии или кровоизлияния. Есть и сообщения о диссекции артерий и инсультах у подростков и молодых людей после „запоя“ энергетиками. Прямая связь пока не доказана крупными исследованиями, но механизм очевиден: резкий подъем давления и частоты пульса, спазм сосудов, правонарушения ритма и свертываемости крови», — рассказывает Сергей.

Врач напоминает и о возможных проблемах с сердцем из-за потребления напитков. Все дело в том, что энергетики удлиняют интервал QT, усиливают симпатическую активность, могут провоцировать аритмии у предрасположенных людей. «На этом фоне описаны довольно серьезные аритмии у молодых, которые „просто выпили пару банок за рулем“. В сахарных вариантах напитка добавляется удар по обмену веществ: излишние калории, скачки глюкозы, вклад в кариес и инсулинорезистентность», — подчеркивает эксперт.

Отдельная проблема с детками и подростками. Из-за меньшей массы тела и более уязвимых сердечно-сосудистой и нервной систем та же одна банка дает куда большую дозу на килограмм. «Педиатрические общества прямо советуют не употреблять энергетики до 18 лет. Для беременных и кормящих женщин они тоже в „красной зоне“. Безопасного порога мы не знаем, а риск увеличения давления, ухудшения сна и влияния на плод вполне реален», — добавляет Сергей.

Есть ли польза

По словам профессионалов, есть в энергетиках и польза, но небольшая и не идет ни в какие сравнения с вредом. «Польза кратковременная: лучше бодрствование, лучше реакция, собранность, чуток лучше выносливость. Но эти эффекты дает и обычный кофе при сопоставимой дозе кофеина. Тогда как энергетик добавляет сахар, излишние стимуляторы и непредсказуемые сочетания, плюс до конца не ясную для науки роль углекислого газа», — ведает Сергей.

Однако если все же пришлось использовать энергетик, нутрициолог советует в последующие 3—4 дня позаботиться о себе. «Обеспечьте настоящий отдых, ложитесь спать не позднее 22.00, находитесь на свежем воздухе не менее 3—4 часов в день, пейте больше воды, добавьте магний или ванны с британской солью», — говорит Алена.

Чем можно заменить энергетики

По словам нутрициолога, лучше всего подтолкнуть себя максимально натуральными веществами.

— Заваривайте зеленый и черный листовой чай с добавлением женьшеня, элеутерококка. Или чай мате.

— Используйте натуральные эфирные масла. «Многие из них являются сильными психостимуляторами, к примеру, эфирное масло лемонграсса. Также для эффекта бодрости можно взять эфирное масло мяты, в особенности хорошо в сочетании с маслом лимона или апельсина. Смесь в разбавлении с базовым маслом можно нанести на зону затылка, висков или просто напросто подышать. Хорошо работают масла в диффузорах, равномерно распределяя эфиры по объему», — рекомендует Алена.

— Для учащихся хорошим стимулятором может стать сочетание эфирного масла розмарина и лимона или розмарина и мяты. «Натуральные эфиры отлично поддерживают нервную систему, благотворно влияя на мозговую функцию. И они совершенно безвредны», — добавляет нутрициолог.