Фитнес по-женски: командуют гормоны, а не календарь

Unsplash

Дамский организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки устроен очень сложно и работает циклично, а менструальный цикл — не помеха тренировкам, как часто принято мыслить. Разные фазы сопровождаются изменением уровня гормонов, что влияет на выносливость, силу, мотивацию и даже болевой порог. Если прислушаться к телу и подстроить под него физ активность, результат будет не только эффективнее, но и безопаснее. Гинеколог Ольга Баранова дала советы, как перевоплотить цикл в личный фитнес-гид.

Менструация: отдых и восстановление

В первые дни цикла уровень гормонов минимален. Организм занят очищением, а энергии — как правило, на нуле. «Лучше понизить интенсивность, переключиться на мягкую йогу, дыхательные практики или просто прогулки на свежем воздухе. Это время для мягенькой заботы о себе. Слушайте тело и дайте ему возможность восстановиться — оно отблагодарит позже», — объясняет эксперт.

Unsplash

Фолликулярная фаза период, ступень, этап в развитии какого-либо явления: время строить

После окончания менструации спец уровень эстрогенов начинает расти, появляется прилив сил, мотивации и бодрости. Это лучший момент для силовых тренировок, кроссфита, бега или интервальных нагрузок. Тело охотно отзывается на нагрузку, мышцы быстрее восстанавливаются. Главное — не упустить этот мощный ресурс и не бояться давать себе чуть-чуть больше.

Овуляция: пик формы и вдохновения

Период овуляции — это время максимальной физической формы. Энергия лупит ключом, растет болевой порог и выносливость. «Можно ставить личные рекорды, пробовать новые типы активности, идти на танцы, хайкинг, многофункциональные тренировки. Однако повышенный уровень эстрогена делает суставы немного менее стабильными — не забывайте про разминку и технику защищенности», — советует врач.

Unsplash

Лютеиновая фаза: замедление и забота

После овуляции в организме наращивается уровень Уровень — отдельная область виртуального мира игры, обычно представляет собой определённую локацию, например, здание или город прогестерона. Появляется вялость, раздражительность, возможны отеки. Хорошо подойдут умеренные нагрузки: пилатес, плавание, растяжка, суставная гимнастика. Организм готовится к менструации, и перегрузки могут вызвать излишний стресс. Лучше делать ставку на стабильность и ритм, чем на интенсивность.

Слушать себя — важнее любой схемы

Самый главный совет — не загонять себя в рамки, даже если они научно обусловлены. Цикл у всех индивидуальный, и даже в одной и той же фазе ощущение может меняться от месяца к месяцу. «Уважайте сигналы собственного тела: если ну очень хочется лечь с пледом, а не качать пресс — выберите плед, будьте к себе нежнее», — подытоживает спец по женскому здоровью.