Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Если вы решили заняться йогой, чтобы просто похудеть или развить гибкость, то лучше на этом и закончить. Все-таки йога — это не просто набор упражнений, а древнейшая практика с тысячелетней историей, способствующая обретению желаемого физического и душевного равновесия. Она требует вдумчивого отношения и поэтапного освоения.
Постижение асан (поз) начинается с самого простого — как правильно стоять, какие части тела напрягать, какие расслаблять. С самого начала все разбирается чрезвычайно подробно и спокойно. Вам сразу дают понять, что йога — это не спорт, и поэтому совершенно необязательно соревноваться с рядом стоящим товарищем. Если он или она легко может согнуться пополам или играючи встать на «мостик», а у вас мышцы и суставы гнутся едва-едва, ничего страшного. Главное — правильная направленность движения. А для этого существует масса приспособлений: деревянные бруски, ремни, валики, одеяла. Жестко сидеть на одном коврике — можно постелить одеяло, не можете достать руками до пола — ставьте ладони на бруски, со временем дотянетесь. Но даже если и нет, все равно не страшно. Ведь за счет правильного положения тела поза выполняется верно, а это самое главное.
Поначалу может смутить терминология, которую использует преподаватель. Например, вам говорят: «Опустите копчик вниз, натяните внутренние пахи, передние бедра толкайте назад, лопатки втягивайте внутрь». Но довольно быстро к подобной речи привыкаешь и, когда слышишь про «внутренние пахи» или «внешние локти», перестаешь судорожно соображать, где же это.
Конечно, надо понимать, что йога не панацея от всех неприятностей, в том числе от всех болезней. Если ты болен, надо идти лечиться и не воспринимать йогу как чудодейственное лекарство, а преподавателей как врачевателей. Но йога, безусловно, может помочь улучшить психофизическое самочувствие и помочь жить с теми проблемами, которые есть.
Хочу все знать
Если вы решили заняться йогой, для определитесь, какое направление вам подходит больше всего. Их существует множество, включающие в себя классические асаны и упражнения для полного расслабления.
Самыми востребованными остаются йога Айенгара, хатха-йога, аштанга виньяса, кундалини. Остановимся немного подробнее на каждом из направлений.
Хатха-йога. Классическая йога, которая существует несколько тысячелетий и ведет свое происхождение из Индии. Хатха-йога — это практика различных поз (асан) и техники дыхания. Именно на этой основе появилось множество новых стилей йоги.
Йога Айенгара. Эта йога на сегодняшний день самая популярная в мире. Ее адепты утверждают, что система очень хорошо продумана и выстроена. Более того, она считается хорошо адаптированной для европейцев, которые не ставят задачу достигнуть невероятной гибкости индусов. По сути, это классическая хатха-йога, но построенная так, что не дает возможности впасть в крайности и тем самым навредить своему здоровью. Например, позы стоя «разжигают в теле огонь», а значит, бодрят и возбуждают. Если увлекаться только ими, тело может стать слишком сухим, жилистым, а стремиться надо все же к гармонии. Поэтому каждый комплекс включает в себя весь спектр асан. С наклоном вперед, с прогибом назад, перевернутые позы (они считаются охлаждающими), позы лежа (расслабляющие, восстанавливающие).
Аштанга-виньяса-йога. Считается самой мощной системой хатха-йоги. Все асаны похожи на айенгаровские. Разница в том, что здесь они выполняются в динамике: первая поза фиксируется на несколько секунд, потом переходит в другую и т. д. Основу составляют шесть уровней упражнений, которые постепенно усложняются. В классическом варианте для выполнения комплекса нужно потратить 1,5—4 часа.
Кундалини-йога. Практика кундалини-йоги включает позы, динамические методы дыхания, пение и медитации. В центре внимания — пробуждение энергии (кундалини) в основе спинного хребта и направление ее вверх, чтобы открыть и очистить каждый энергетический центр (чакры).
Йога для беременных. Акцент на дыхательных практиках и асанах, направленных на укрепление мышц спины, «раскрытие тазобедренных суставов», а также перевернутых позах. Йога для беременных является адаптированной практикой, но выдержана в традициях классической хатха-йоги и стремится к гармоничным ощущениям физически развитого тела и равновесного состояния ума.
Фитнес-йога. Это, конечно, не йога, но, безусловно, фитнес. Некоторые ревностные адепты Востока считают ее коммерческим трюком. Но, с другой стороны, стоит ли особо сильно загружать наше сознание восточными тонкостями? Главное, чтобы занятие приносило радость и здоровье.
Берем на вооружение
