Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины0

Правильной осанкой именуют позу непринужденно стоящего человека, который без излишних активных напряжений способен держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи немного опущены и отведены назад, грудь вперед, животик подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

Почему принципиальна правильная осанка?

Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и прогуливается на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив животик. Это не только некрасиво, но и вредно. При неправильной осанке развивается искривление позвоночника (искревление, кифоз и сколиоз), затрудняется деятельность внутренних органов. Осанка (это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) формируется в ранешном детстве, однако это не означает, что взрослый человек не может сделать лучше ее. Для выработки правильной осанки и профилактики нарушений нужно регулярно тренировать мышцы спины и живота. Рассказываем, какие упражнения посодействуют вам за 30 дней получить красивую и здоровую осанку.

осанку реально улучшить и во взрослом возрасте

В чем толк занятий

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы прирастить силу и статическую выносливость мышц спины и животика — тогда они смогут в течение долгого времени задерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Упражнениям следует уделять не мение 20 минут в день. Вам не потребуется никакое особое оборудование или тренажеры.

Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки (лучше на коврик). Держите голову прямо. Очень прогните спину и оставайтесь в этом положении 2—3 секунды. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 5—7 раз.

Поза сфинкса или кобры. Лягте на животик, медленно приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение происходит за счет прогиба в позвоночнике, вы обязаны почувствовать легкое напряжение мышц спины. Делать 2—3 подхода по 30—60 секунд.

Упражнение пловец. Лягте на животик, поднимите противоположную руку и ногу максимально ввысь, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Смотрите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной, взор направлен вниз. Отрывайте колени от пола, ноги обязаны быть прямыми. Выполняйте по 20 повторений на каждую сторону.

Регулярные упражнения избавят вас от болей в спине

Подъем корпуса с разведенными руками. Лежа на животике, разведите руки в стороны, согнув их в локте на 90 градусов. Оторвите грудь от пола, руки оставьте согнутыми и разведенными, животик остается на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею, взор направлен вниз. Выполняйте 30 подъемов.

Подъем корпуса с руками за головой. Начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только вы должны скрестить руки за головой. Грудь отрывается max высоко от пола, живот остается на коврике. Мускулы пресса должны быть напряжены. Выполняйте так же 30 подъемов.

Приятных занятий!

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан