Головная боль без таблеток: простые способы для быстрого облегчения

freepik

Что вы обычно делаете, когда вдруг заболит голова? Наверное, первым делом хватаетесь за таблетки. А знаете ли вы, что головную боль можно унять, не прибегая к лекарствам? Есть огромное количество способов снять напряжение, которыми с нами поделилась врач психиатр-нарколог, учредитель клиник Марина Калюжная.

Релаксация и понижение уровня стресса

Стресс выступает одной из основных причин возникновения головной боли, особенно того типа, который именуют «головной болью напряжения Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда». Врач: «При эмоциональном напряжении мышцы головы, шеи и плечевого пояса перенапрягаются, что приводит к возникновению болезненных ощущений. Глубокое дыхание, такое как диафрагмальное, стимулирует работу парасимпатической нервной системы, содействуя расслаблению напряженных мышц».

Согласно научным исследованиям, регулярные дыхательные практики снижают частоту и силу головных болей. Чтобы облегчить состояние, наш эксперт рекомендует выполнить следующее упражнение:

1. Сделайте медленный вдох через нос на четыре секунды.

2. Задержите дыхание на четыре секунды.

3. Плавненько выдохните ртом в течение шести секунд.

Повторяйте упражнение несколько раз, и вскоре вы почувствуете облегчение.

Массаж головы, шеи и плеч

Он также оказывает положительное воздействие. Головная боль часто возникает из-за мышечного спазма в шейно-плечевой зоне. Легкий массаж улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение. Попытайтесь аккуратно массировать виски круговыми движениями или использовать теннисный мячик для проработки плечевых мышц.

Достаточное кол-во воды

Гидратация тоже имеет важное значение. Даже незначительное обезвоживание способно стать предпосылкой головной боли, особенно если в течение дня вы употребляете недостаточное количество воды. «Если у вас появились 1-ые признаки дискомфорта, выпейте стакан воды. Пейте ее маленькими глотками, чтобы дать организму вероятность постепенно восстановить водный баланс», — советует специалист.

Физические упражнения

Спорт — это мощное средство против головной боли. Умеренная активность, такая как прогулки, йога или растяжка, подталкивает выделение эндорфинов — природных анальгетиков организма. По словам нашего эксперта специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области, регулярные физические занятия уменьшают частоту и тяжесть мигренозных атак. Но следует избегать чрезмерных нагрузок, поскольку они способны ухудшить ваше состояние.

Ароматерапия

Это старинный способ, корни которого уходят глубоко в прошлое, когда люди впервые стали применять эфирные масла растений для исцеления разных заболеваний. Масла, такие как мята перечная или лаванда, известны своими успокаивающими и обезболивающими качествами. Европейский журнальчик неврологии опубликовал исследование, подтверждающее, что вдыхание лавандового масла заметно сокращает интенсивность мигреней. Чтобы пользоваться этим методом, добавьте несколько капель масла собирательное название целого ряда химических веществ или смесей веществ, не растворяющихся в воде в диффузор либо нанесите смесь масла с базовой основой на виски.

freepik

Высококачественный сон

Сон играет важную роль в предотвращении и лечении головной боли. Нехватка сна или его плохое качество могут стимулировать болевые приступы. Врач также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека: «Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, исключите внедрение электронных устройств перед сном и создайте благоприятные условия для ночного отдыха».

Гимнастика для глаз

Если головная боль неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания вызвана вялостью глаз, например, после длительного пребывания за экраном компьютера, вам может помочь специальная гимнастика для глаз. «Используйте правило „20–20–20“: каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и переводите взгляд на предмет, расположенный примерно в шести метрах от вас, удерживая фокус на нем в течение 20 секунд. Этот простой прием снизит нагрузку на зрение и предотвратит появление головной боли», — советует эксперт.

Правильная диета

Наконец, важно обратить внимание на питание. Научные исследования подтверждают, что диета, роскошная магнием, может снизить частоту мигреней. Врач советует чаще употреблять в пищу орехи, семечки, зеленые листовые овощи.

«Если, несмотря на все усилия, головная боль не проходит или становится хронической, принципиально обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как гипертония, синусит или неврологические правонарушения. В таких случаях требуется профессиональная диагностика и лечение», — обращает внимание наш эксперт.