Хвост пистолетом: 5 способов взбодриться без кофе этой осенью

фото: Unsplash.com/ Eugene Golovesov

Осенью сил как как будто меньше: темнеет рано, воздух сырой, тянет на плед, плюшки с какао и сериалы. Кофе помогает не постоянно, а иногда только добавляет нервозности и ломает сон. А в худших случаях вызывает мигрень и дрожь в руках, какая уж тут бодрость. Но есть мягенькие и экологичные способы вернуть ясность голове и энергию телу — без скачков сахара, гормонов и откатов. Секреты раскрыла терапевт Анна Терентьева.

Утренний свет и маленькая прогулка

Самый быстрый перезапуск нервной и гормональной системы — выйти на улицу в первые два часа после пробуждения. «Даже растерянный осенний свет помогает организму проснуться и синхронизировать внутренние часы, достаточно 10–15 минут ходьбы бодрым шагом, чтобы разогнать кровь и снять сонливость. Если нет способности выйти, подойдет окно и простая зарядка. Еще плюс: утренний свет снижает тягу к сладкому и убирает туман в голове, который имеет привычку появляться ближе к полудню», — разъясняет врач.

фото: Unsplash.com/ DNK.PHOTO

Контраст для тела: теплый душ с прохладным финалом

Тепло расслабляет, но чуть-чуть прохладной воды в конце душа поднимает тонус и улучшает кровообращение. Начните с 10–15 секунд прохлады на ноги и руки и равномерно увеличивайте время. Такой контраст бодрит без стресса и делает голову яснее. А еще это помогает переключить внимание, когда утром все валится из рук. Если обливания на все тело даются с трудом, начните с холодной воды только на кисти и лицо.

Дыхание 4–4–8 и минутная растяжка

Простая схема: вдох на четыре счета, сдерживание на четыре, медленный выдох на восемь — и так три минуты. Дыхание снижает внутреннее напряжение и дает ощущение собранности, а легкая растяжка плеч и спины прогоняет осеннее чувство ватности в теле. «Выполняйте дыхательную практику перед рабочей задачей или встречей, когда нужно очень быстро собраться. Удобно и незаметно: в таком ритме можно дышать в лифте, такси или даже в очереди», — подчеркивает терапевт.

фото: Unsplash.com/ Spenser Sembrat

Полдник с «умными» углеводами и белком

За место сладкого печенья выберите яблоко с горстью орехов, цельнозерновой тост с хумусом или йогурт без сахара с ягодами. Композиция медленных углеводов, клетчатки и белка дает ровную энергию на пару часов без скачков сахара. Добавьте теплый травяной чай — он согреет и понизит тягу к кофе. Такой перекус легко взять с собой и не сорваться на сладости. Держите заготовки на виду в кухне — тогда решение принимается за секунду, а не на автомате в пользу печенья.

Музыка и микропаузы движения

Включите плейлист с треками по вашему вкусу и работайте циклом 25–30 минут, потом вставайте на одну минуту. Сделайте 20 приседаний у стола, круговые движения плечами, пройдитесь по комнате. Кровь приливает к мозгу, глаза отдыхают, а внимание держится подольше. Три такие паузы в час дают больше бодрости, чем дополнительная кружка кофе. Поставьте таймер — он не даст пропустить паузу и удержит вас от неиссякающей прокрастинации.