Не переедайте и медитируйте: как не заболеть в праздники

freepik

В эти длинноватые выходные, наверняка, вы не только сидите дома в уютной пижаме и смотрите любимый сериал, но еще и ходите в гости, посещаете разные мероприятия и совершаете прогулки см. ходьба, благо погода позволяет. И простуда в эти прекрасные дни явно не входит в ваши планы. Вот 6 советов, как не разболеться в праздники, которые WomanHit дала врач-педиатр и клинический психолог Виктория Шурупова.

1. Укрепление иммунной системы

Основной обороной организма в праздники является крепкий иммунитет. И чтобы он работал исправно, важно, чтобы в организме живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки было довольно витаминов и минералов. Их можно восполнить с помощью сбалансированного, полноценного питания. Наш эксперт: «Не забывайте о достаточном кол-ве жидкости. Вода, травяные чаи помогут не только сохранить водный баланс, но и вывести токсины из организма. Взрослым принципиально избегать частого потребления кофеиносодержащих напитков, так как они могут истощать запасы витаминов».

2. Соблюдение режима сна

Недочет сна может негативно сказаться на вашем здоровье. В период праздников часто возникает соблазн отложить сон, что приводит к правонарушению режима. Однако именно качественный сон — залог крепкого иммунитета. «Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм успел восстановиться.

Сделайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, следите за уровнем освещения и температуры. Если вы чувствуете себя вялым, не стесняйтесь делать перерывы даже в самые праздничные дни. Пара часов на отдых поможет вам восстановить силы», — советует врач.

3. Одежда по сезону

Выбор одежды зависит не только от стиля, но и от погоды. В праздники мы часто гуляем на свежайшем воздухе, и в этот момент стоит обратить внимание на то, во что мы одеты. Наш эксперт рекомендует одеваться по сезону, чтобы избежать переохлаждения. Пытайтесь надевать несколько слоев одежды, чтобы легко регулировать температуру тела при изменении погодных критерий.

«Также не стоит забывать об обуви. Выбирайте удобные и теплые модели, которые не будут натирать ноги, в особенности если вы планируете длительные прогулки. Я напоминаю, что у людей снижается иммунитет человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток) только при длительном и сильном переохлаждении. Если вы чуть-чуть замерзли, то вы не заболеете».

freepik

4. Гигиена

Регулярная гигиена — важная часть профилактики заболеваний. В период праздничков, когда люди общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры чаще собираются в больших количествах, есть риск подхватить инфекции. Мойте руки с мылом как минимум 20 секунд, в особенности после посещения общественных мест или перед едой. Используйте антисептики, когда мыло и вода недосягаемы.

5. Остерегайтесь переедания

Праздничные застолья часто сопровождаются изобилием пищи и напитков. Но чрезмерное потребление различной еды может плохо сказаться на здоровье, вызвать расстройства пищеварения или отравление. Постарайтесь соблюдать меру: наполняйте тарелку различными, но небольшими порциями.

«Не забывайте о балансе — старайтесь включать в рацион не только мясные блюда, но и салаты, овощи и фрукты. Опасайтесь употребления слишком жирной и острой пищи, чтобы снизить риск расстройства желудка. А также смотрите за качеством продуктов», — рекомендует врач.

6. Позаботьтесь о психологическом здоровье

Этот пункт последний, но самый серьезный! Праздники отрезок времени, выделенный в календаре в честь чего-либо или кого-либо, имеющий сакральное (небытовое, мифическое) значение и связанный с культурной или религиозной традицией могут вызывать у многих людей стресс и тревогу. Уделяйте внимание своему эмоциональному состоянию, находите время для отдыха и расслабления. «Практикуйте медитацию, прогулки на свежайшем воздухе, парение в сибирском банном чане или занимайтесь любимыми хобби», — советует наш эксперт.