Как быстро заснуть: 7 простых и необычных техник

Unsplash

Если абсолютно каждый вечер вы проводите в объятиях бессонницы (а хочется оказаться уже под крылышком Морфея), прокручивая в уме события дня, настало время взять ситуацию под контроль. Забудьте о кислом подсчитывании барашков и горячем молоке — вот семь простых, но нетривиальных способов, как перестать страдать и поскорее уснуть сладким глубоким сном — разбираем их вместе с сомнологом Людмилой Горянской, ее профессиональный стаж составляет 14 лет.

Шесть-семь-восемь: дыхание основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов

Считать до 10 или ста уже давно не актуально, давайте лучше дышать! Выдохните полностью, затем медленно вдыхайте через нос на счет «6». Задержите дыхание на счет «семь» и выдохните на счет «восемь». Повторяйте, пока сон не накроет вас как теплое одеяло.

Магическая кнопка

Точка между бровей на переносице иногда называется «третьим глазом». «Нежно, но с усилием надавливайте на нее пальцем на протяжении мин. Это может помочь разгрузить ум и быстро расслабиться», — уверяет сомнолог.

Unsplash

Смена кадра

Представьте себе, что ваш мозг — это уст-во для просмотра фотографий. Каждую негативную или активную мысль «смахивайте» в сторону, как фото на смартфоне, и заменяйте ее размеренным образом, например, лесом или океаном.

Техника название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники «Мостик» для быстрого засыпания

Этот метод основан на чередовании зрительного восприятия и его отключении, что помогает уму расслабиться и быстрее переходить в состояние сна. Лягте удобно в постели и закройте глаза сенсорный орган (орган зрительной системы) животных, обладающий способностью воспринимать электромагнитное излучение в видимом диапазоне длин волн и обеспечивающий функцию зрения. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая его медленным и глубоким. Считайте до 30, постепенно расслабляя каждую часть тела.

Мягко откройте глаза и сохраняйте спокойствие и расслабление. Постарайтесь не фокусироваться на определенных объектах вокруг. Считайте до 5. Затем снова закрывайте глаза и считайте до 30. Повторите цикл до 5-ти раз. «Чередование таких „мостиков“ внимания помогает мозгу центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов переключиться с активного состояния на расслабленное, подготавливая вас к глубочайшему и восстанавливающему сну. Эта техника особенно полезна, если ваш ум склонен к переутомлению или если вы чувствуете напряжение после насыщенного дня», — разъясняет эксперт.

Unsplash

Отписка от проблем

Запишите все, что вас беспокоит, на лист бумаги и буквально отложите его в сторону. Спокойное сознание, что вы займетесь неувязками завтра, поможет освободить ум для сна.

Фантазии на ночь

Начните воображать что-то приятное, что вы хотели бы сделать или где бы желали побывать. Это как считать баранов, только интереснее. Ваш мозг переключится на приятные мысли, и вы быстрее расслабитесь.

Носочки

Оказывается, ношение носков в постели помогает заснуть быстрее. Теплые ноги расширяют сосуды, что, как считается, сигнализирует мозгу о готовности ко сну.