Как мужчине быстро сбросить вес: 5 неочевидных советов нутрициолога

Unsplash

Когда речь входит о похудении, мужчины обычно делают ставку на жесткие тренировки и урезание калорий. Однако одних силовых упражнений и ограничений в еде может быть недостаточно. Реальный успех — это грамотный подход, который учитывает гормоны, обмен веществ одна из форм материи, состоящая из фермионов или содержащая фермионы наряду с бозонами; обладает массой покоя, в отличие от некоторых типов полей, как, например, электромагнитное и особенности мужского организма.

За место того чтобы мучить себя голоданием или часами изнурять в зале, попробуйте неочевидные стратегии, которые работают очень быстро, эффективно и без вреда для здоровья. Обсудили их с нутрициологом Элиной Королевой.

Начинайте день с белкового завтрака первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня

Многие мужчины утром обходятся кофе и бутербродами, но это ошибка. Пропуск завтрака или очень быстрые углеводы (сладости, булочки, хлопья) приводят к резкому скачку глюкозы в крови и провоцируют быстрый набор веса.

Белок ускоряет метаболизм на 10–15% и подольше сохраняет чувство сытости, а стабильный уровень сахара в крови предотвращает переедание вечером. Наконец, завтрак с высочайшим содержанием белка запускает жиросжигание уже с утра.

Unsplash

Уменьшите частоту приемов пищи

Один из легенд — есть нужно 5—6 раз в день маленькими порциями. На самом деле частые перекусы и дробное питание могут замедлять жиросжигание у парней, особенно если есть склонность к полноте.

«Прием пищи вызывает выброс инсулина, который блокирует сжигание жира. Чем почаще вы едите, тем меньше времени тело тратит на сжигание жировых запасов. Перерывы между приемами еды дают организму возможность использовать жир в качестве энергии, а чувство насыщения держится дольше, если есть плотно, но 2—3 раза в день», — гласит нутрициолог.

Пейте больше воды, но в правильное время

Об этом говорят все, но важен не только сам факт потребления воды, а то, когда и как вы ее пьете. Вода ускоряет обмен веществ на 10—30% в течение часа после приема, помогает печени быстрее перерабатывать жир, понижает ложное чувство голода (иногда хочется не есть, а просто пить).

Unsplash

Сделайте кардио маленьким, но интенсивным

Мужчины часто делают ставку на силовые тренировки, но не все знают, как правильно использовать кардио для очень быстрого жиросжигания. Чем опасны долгие кардио-сессии? Они могут разрушать мышечную массу, если выполняются на голодный желудок, увеличивают уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха кортизола, что мешает снижению веса согласно операциональному определению — сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести, и вызывают чрезмерный аппетит, который сложно контролировать. 15—20 минут стремительных спринтов или интенсивных упражнений эффективнее 60 минут на беговой дорожке.

Unsplash

Следите за уровнем тестостерона — он оказывает влияние на ваш вес

Мужское тело работает иначе, чем женское: избыток жира часто связан не только с калориями, но и с уровнем тестостерона. Данный гормон регулирует метаболизм, отвечает за силу мышц и влияет на уровень энергии.

«Что происходит, если тестостерона мало? Жир начинает скапливаться в области живота и груди, падает мотивация и работоспособность — тренировки становятся менее эффективными. Замедляется обмен веществ, а означает, даже небольшое переедание приводит к набору веса», — объясняет эксперт.

Как поддерживать уровень тестостерона: ешьте больше белка и нужных жиров — это яйца, орехи, красная рыба, мясо, зелень. Старайтесь высыпаться не менее семи часов — тестостерон вырабатывается во сне. Стоит избегать сахара и переизбытка углеводов — они провоцируют скачки инсулина, который «гасит» тестостерон основной половой гормон (андроген) мужских особей позвоночных, отвечающий за развитие внешних гениталий, регулирующий работу придаточных половых желёз и оказывающий влияние на развитие вторичных половых признаков, которые у позвоночных нередко зависят от андрогенов.