Как научиться бегать: 7 важных советов новичкам

Unsplash

Пришла весенняя пора, а значит, снова появилось желание активнее заниматься своим здоровьем и красотой. И, возможно, в очередной раз испытать начать день с пробежки. Бег — это не только про скорость и выносливость. Это способ вернуться в тело, услышать себя и ощутить, как оживает каждая клетка. Но для многих новичков старт превращается в разочарование: это действительно тяжело, скучно, время от времени больно, да и вообще — «не мое». А все потому, что некоторые начинают с неправильной стороны. Поговорили с фитнес-тренером Натальей Романовой и узнали, как втюриться в бег и сделать его реальной частью своей жизни — без боли, стресса и давления.

Начинайте не с бега один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей, а с ходьбы

Феноминально, но чтобы научиться бегать, нужно начать с быстрой ходьбы. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы и подготавливает дыхание. «Попытайтесь первые 2–3 недели чередовать 1–2 минуты легкого бега с 3–4 минутами внесистемная единица измерения времени ходьбы. Равномерно увеличивайте время пробежек, но не стремитесь за скоростью. Не старайтесь сразу „выдавать некий идеальный результат“ — на данный момент задача другая: чтобы тело полюбило движение», — объясняет эксперт.

Забудьте про темп — дышите

Бег новенького — это не гонка, а разговор с дыханием. В буквальном смысле. Вы должны быть в состоянии говорить короткими фразами во время бега. Если задыхаетесь — это спецсигнал, что темп temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени слишком высокий. Дышите свободно, лучше через нос. Не стесняйтесь переходить на шаг — это не проигрыш, а забота о себе.

Unsplash

Изберите правильную обувь и поверхность

Хорошие кроссовки — это добрая половина успеха вашего начинания. Подберите модель с амортизацией, подходящую под ваш вес, тип стопы и стиль бега. «Не бегайте по асфальту в городских ботинках. Мягенький грунт, парковые тропинки или стадион — лучший старт для суставов. И да, не забывайте: даже бегунам нужно время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения от времени просто гулять в очень расслабленном темпе», — утверждает тренер.

Делайте разминку и заминку

Даже если вы бежите 10 минут — начните с разогрева. Махи руками, легкие прыжки, повороты корпуса — это разбудит мускулы и предотвратит травмы. После бега не садитесь сразу — пройдитесь, сделайте растяжку. Это даст телу осознать: стресс окончен, можно выдыхать.

Unsplash

Слушайте свое тело, а не трекер

Не бегите за чужими цифрами. Приложение может мотивировать, но если вы начали носиться только ради показателей, есть риск быстро перегореть. Слушайте себя: как вы себя чувствуете во время и после? Стало ли спокойнее? Улучшился ли сон? Вот ваши истинные ориентиры.

Регулярность важнее километража

Лучше бегать по 15 минут 3 раза в неделю, чем один раз в месяц по 10 км. Тело обожает ритм. Делайте бег привычкой, а не подвигом.

Пусть бег будет радостью, а не наказанием

Включите возлюбленную музыку, бегите на закате, идите в лес. Делайте это не ради сжигания калорий, а ради того, чтобы ощутить себя живыми и счастливыми. Пусть бег будет вашим внутренним ритмом, который вы выражаете в движении.