Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
К 30 годам вы достигаете наибольшей костной массы. Если в это время создается недостаточная костная масса или потеря костной массы происходит в более позднем возрасте, у вас увеличивается риск развития хрупких костей, которые легко ломаются. К счастью, многие привычки питания и вида жизни могут помочь вам построить крепкие кости и сохранить их с возрастом. Вот 5 способов сохранить здоровые кости:
Ешьте очень много овощей
Овощи полезны для костей. Они являются одним из лучших источников витамина С, который подталкивает производство клеток, формирующих костную ткань. Кроме того, некоторые исследования показывают, что антиоксидантное деяние витамина С может защищать костные клетки от повреждений. Овощи также увеличивают минеральную плотность костей, также известную как плотность костей. Плотность костей — это показатель кол-ва кальция и других минералов, содержащихся в ваших костях. И остеопения (низкая костная масса скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света), и остеопороз (ломкость костей) — это состояния, характеризующиеся низкой плотностью костей.
Высочайшее потребление зеленых и желтых овощей связано с повышенной минерализацией костей в детстве и поддержанием костной массы у юных людей. Также было обнаружено, что употребление большого количества овощей приносит пользу старым женщинам. Исследование в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — научный метод (процесс) изучения чего-либо; результат такого действия (исследования), научный труд, документ с описанием изученного объекта или чего-то с участием женщин старше 50 лет показало, что у тех, кто употреблял лук чаще всего, риск остеопороза на 20% ниже, чем у дам, которые его редко ели.
Делайте силовые тренировки
Выполнение определенных видов упражнений поможет вам выстроить и сохранить крепкие кости. Один из лучших видов активности для здоровья костей — это упражнения с весовой нагрузкой или с высочайшей ударной нагрузкой, которые способствуют формированию новой кости. Исследования на детях, в том числе с диабетом 1 типа, проявили, что этот тип активности увеличивает количество костной ткани, создаваемой в годы пикового роста костей. За исключением того, это может быть чрезвычайно полезно для предотвращения потери костной массы у пожилых людей. Исследования на старых мужчинах и женщинах, которые выполняли упражнения с весовой нагрузкой, показали увеличение минеральной плотности костей, прочности и размера костей, а также понижение маркеров обновления костной ткани и воспаления.
Потребляйте достаточно белка
Получение нужного вашему организму кол-ва белка род грызунов семейства беличьих важно для здоровья костей. Фактически, около 50% кости состоит из белка. Исследователи докладывают, что низкое потребление белка снижает усвоение кальция, а также может повлиять на скорость образования и распада костей.
Однако высказывались опасения, что при диете с высоким содержанием белка кальций вымывается из костей, чтобы противодействовать завышенной кислотности крови. Тем не менее, исследования показали, что этого не происходит у людей общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры, которые потребляют до 100 граммов белка в день, если это сбалансировано с наибольшим количеством растительной пищи и адекватным потреблением кальция.
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция
Кальций — самый серьезный минерал для здоровья костей, и это главный минерал, содержащийся в ваших костях. Поскольку старые костные клеточки постоянно разрушаются и заменяются новыми, важно ежедневно потреблять кальций для защиты структуры и прочности костей. РСНП для кальция составляет 1000 мг в день для большинства людей, хотя детям требуется 1300 мг, а пожилым женщинам требуется 1200 мг.
Однако количество кальция, которое практически поглощает ваше тело, может сильно различаться. Интересно, что если вы съедите пищу, содержащую более 500 мг кальция, ваше тело усвоит его еще меньше, чем если бы вы потребляли меньшее количество. Поэтому лучше распределять потребление кальция в течение дня, добавляя один продукт с высочайшим содержанием кальция из этого списка в каждый прием пищи. Также лучше получать кальций из товаров, а не из добавок. Недавнее 10-летнее исследование с участием 1567 человек показало, что, хотя высокое потребление кальция элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы), четвёртого периода, с атомным номером 20 из товаров снижает риск сердечных заболеваний в целом, у тех, кто принимал добавки кальция, риск сердечных недомоганий был на 22% выше.
Употребляйте много витамина D и витамина K
Витамин D и витамин K чрезвычайно важны для укрепления костей одна из форм мужского личного имени Константин. Витамин D играет несколько ролей в здоровье костей, в том числе помогает организму усваивать кальций. Преимущество уровня в крови не менее 30 нг / мл (75 нмоль / л) рекомендуется для защиты от остеопении, остеопороза и других недомоганий костей. Действительно, исследования показали, что дети и взрослые с низким уровнем витамина D, как правило, имеют более низкую плотность костей и более подвержены риску утраты костной массы, чем люди, которые получают его в достаточном количестве. К сожалению, дефицит витамина группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы D весьма распространен, от него страдают около одного миллиарда человек во всем мире.
Вы можете получить достаточное кол-во витамина D через солнце и такие продукты, как жирная рыба, печень и сыр. Однако многим людям нужно ежедневно принимать до 2000 МЕ витамина D для поддержания оптимального уровня. Витамин K2 поддерживает здоровье костей, изменяя остеокальцин, белок, участвующий в формировании костей. Эта модернизация позволяет остеокальцину связываться с минералами в костях и помогает предотвратить потерю кальция из костей.
