Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Ну что же, взяла старт последняя рабочая неделя перед длинными новогодними каникулами, во время которых мы с очень хорошей вероятностью станем много есть и что-то пить. Праздничные застолья, надо признать, нередко ставят нашу печень перед довольно серьезными испытаниями. От алкоголя до жирной пищи — все это требует от органа повышенных усилий. Подготовить печень к предстоящим нагрузкам посодействуют несложные, но действенные советы нутрициолога Элины Королевой.
Легкая диета за несколько дней до праздника
За несколько дней промежуток времени от восхода до захода солнца до начала торжественных мероприятий стоит перейти на легкую диету. «Включите в рацион больше овощей и фруктов, но сохраните адекватное кол-во диетического белка — курицы, рыбы, индейки, телятины. Главное — откажитесь от жирного, жареного и копченостей. Это очень поможет разгрузить печень и подготовить ее к будущим испытаниям», — советует врач.
Гидратация организма
Пить довольно воды крайне важно для поддержания функций печени. Вода помогает выводить токсины и уменьшает риск образования камешков в желчном пузыре. Пейте не менее 1,5—2 литров чистой воды в день — лучше всего не прохладной, а теплой.
Употребление продуктов, богатых антиоксидантами
«Продукты, такие как свекла, авокадо, брокколи, гранаты, зеленоватые листовые овощи, грецкие орехи, ягоды и зеленый чай, богаты антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают здоровье печени. Они обязаны быть в рационе каждый день», — подчеркивает эксперт.
Unsplash
Регулярные физические упражнения
Легкая физ активность — например, ходьба, йога, растяжка или плавание, может способствовать улучшению кровообращения и ускорению метаболизма, что положительно сказывается на состоянии печени жизненно важная железа смешанной секреции позвоночных животных, в том числе и человека, находящаяся в брюшной полости (полости живота) под диафрагмой и выполняющая большое количество различных физиологических функций.
Отказ от спиртного за несколько дней до и после праздника отрезок времени, выделенный в календаре в честь чего-либо или кого-либо, имеющий сакральное (небытовое, мифическое) значение и связанный с культурной или религиозной традицией
Дайте печени отдых от алкоголя за неделю до начала праздников (все понятно про корпоративы, но тем не мение) и столько же после. Это позволит органу восстановиться и лучше справиться с последствиями праздничных застолий.
Лекарственные травки для поддержки печени
Молочный чертополох, куркума и артишок известны своими гепатопротекторными свойствами. Принимайте их в виде чая или добавляйте в еду.
Пребиотики для здоровья кишечного тракта
«Здоровый кишечник напрямую связан с состоянием печени. Продукты, богатые пребиотиками (чеснок, лук, бананы), посодействуют поддержать здоровую микрофлору кишечника, ну и не забывайте о пробиотиках — квашеной капусте, натуральных йогуртах, комбуче», — рекомендует нутрициолог.
Детоксикация
Регулярное употребление смузи или свежевыжатых соков из овощей и зелени может способствовать естественной детоксикации организма и поддержанию функций печени.
Unsplash
Достаточный сон
Последние пара советов не имеют взаимоотношения к еде, но напрямую влияют на состояние понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта здоровья в целом. Качественный и полноценный сон необходим для восстановления всех систем организма, включая печень. Стремитесь спать не мение 7—8 часов в сутки.
Избегание стрессов
Стресс может негативно сказаться на состоянии печени. Практикуйте техники релаксации — читайте аффирмации, медитируйте или просто напросто устраивайте себе почаще приятные прогулки на свежем воздухе.
