Как справиться с постоянной усталостью в перименопаузу

Unsplash

Это один из самых нередко задаваемых вопросов, когда собираются группы женщин в пери- и климактерическом периоде или в разговоре подружек за рюмкой чая. Почему из порхающих всем удовлетворенных птичек мы постепенно превращаемся в переживающих по любому поводу особ, ведь с возрастом тревога усиливается? Откуда она берется, когда поводов беспокоиться вроде нет? И когда мы снова поймаем свой привычный дзен?

На самом деле, медики утверждают, что тревога беспокойство — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия, депрессуха, перепады настроения и потеря уверенности в себе — распространенные симптомы перименопаузы и менопаузы, так почему же многие из нас не знают, что предпосылкой проблем являются наши гормоны?

Почему тревожность усиливается в перименопаузе

Тревога — распространенный, но часто некорректно понимаемый симптом менопаузы и перименопаузы. «Перед наступлением климакса уровни эстрогена и прогестерона колеблются неравномерно, с достаточно резкими пиками и спадами. Эти колебания могут привести к изменению настроения и повышенной тревожности по мере приближения к менопаузе окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они больше не могут рожать детей, когда спец уровень гормонов окончательно падает. Это не очень приятный и растянутый во времени переход, поэтому неудивительно, что колебания уровня гормонов будут вызывать колебания в вашем самочувствии», — ведает эндокринолог Эльвира Здомская (стаж работы 21 год).

Unsplash

Как проявляется тревога в перименопаузе

Тревога может быть единственным симптомом перименопаузы и менопаузы, который вы испытываете. Многие дамы не замечают этой связи и просто думают, что не справляются с ситуацией так хорошо, как раньше.

Если вы испытываете тревогу, вы, естественно, не одиноки. Тревога может случиться с каждым — в том числе и с теми, кто никогда раньше не сталкивался с проблемами психологического здоровья. У вас могут быть легкие симптомы — как у многих женщин, а у других все может протекать тяжелее.

Физические симптомы волнения могут включать в себя: учащенное сердцебиение, чувство недомогания или тошноты, дрожь или тремор, потливость, сухость во рту, боль в груди, головные боли, более частое дыхание.

Вполне логично, что большинство женщин не осознают — многие из этих симптомов один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности обусловлены гормонами биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции. Перименопауза и менопауза совпадают с напряженным периодом в жизни дамы. Наши родители становятся немощными, наши дети по-прежнему требуют много времени и внимания, наши взаимоотношения нуждаются в заботе, а работа часто становится минным полем, поскольку эйджизм дает о себе знать. Почти все заставляет нас испытывать тревогу.

Как лечить тревогу в перименопаузе

У каждого свой путь. Варианты лечения и управления похожи на те, что помогают совладать с симптомами депрессии. «Если изменения вашего настроения связаны с перименопаузой окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они больше не могут рожать детей и менопаузой, есть данные, что гормональная терапия может сделать лучше ваше настроение и тревожность. Возможно, стоит попробовать, даже на короткий период времени, чтобы осознать, поможет ли она. Многие женщины приходят к выводу, что им необходимо использовать несколько подходов, чтобы справиться с симптомами», — гласит врач.

Unsplash

Существуют и холистические методы лечения, которые помогают справиться с симптомами перименопаузы естественным путем, к примеру, снижение стресса с помощью медитации или методов релаксации. Помогут регулярные физические упражнения и сокращение потребления алкоголя — в любом случае это все из разряда здорового образа жизни.

«Когда вы проходите через менопаузу, принципиально очень хорошо заботиться о себе. Убедитесь, что вы высыпаетесь и занимаетесь спортом, а также едите здоровую, равновесную пищу, ограничивая сахар и обработанные продукты», — подчеркивает врач.

Важно помнить, что тревога — это обычная реакция человека на стрессовые ситуации. Она становится проблемой, когда вам трудно контролировать свой страх, вы чувствуете себя напряженно или подавленно, и это мешает вам жить так, как вы желаете. А значит — нужно учиться смело смотреть страху в лицо и стараться оказываться сильнее него. Это не очень просто, но вполне возможно!