Лучшие дыхательные упражнения для крепкого сна

Лучшие дыхательные упражнения для крепкого сна0Фото: Pexels.com

Новый год — один из самых возлюбленных праздников в нашей стране. Однако после январских каникул, новогодних застолий и посиделок глубоко за полночь многие отмечают, что их распорядок сбился: они с трудом засыпают в положенное время и встают по утрам. Наладить привычный режим можно с помощью известных сегодня дыхательных упражнений тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок, о которых нам поведает специалист по йога-практике Нина Коломийцева.

Дыхательные практики есть не только для восстановления после перенесенных ОРВИ и поддержания иммунитета, но и для расслабления. Дыхательные упражнения в вечернее время улучшают качество сна, так как позволяют настроиться на грядущий отдых. Помимо прочего, дыхательные упражнения перед сном помогают очищению дыхательных путей, улучшению кровообращения, снятию мышечных зажимов и спазмов, содействуют нормализации работы нервной системы, являются профилактикой бессонницы и беспокойного сна.

Перед тем как преступить к дыхательным упражнениям, нужно выполнить несколько простых действий. Во-первых, в обязательном порядке проветрить комнату. Если проблем с иммунитетом у вас нет, можно просто оставить форточку открытой на всю ночь. Во-вторых, подобрать просторную одежду для сна из мягких натуральных тканей. В-третьих, выключить все приборы, так или по другому препятствующие нормальному сну, в том числе одно из основных понятий математики, используемое для количественной характеристики, сравнения, нумерации объектов и их частей и телевизор.

Нина Коломийцева

Дыхательную гимнастику можно выполнять, лежа в кровати с закрытыми очами. Очень важно сосредоточиться на выполнении упражнений и не думать в этот момент о каких-то своих делах, дилеммах и пр. Все эти вопросы необходимо оставить до утра, руководствуясь древней мудростью, что утро вечера мудренее. Дыхание во время гимнастики должно осуществляться только лишь посредством носа. Важно, чтобы вдох был короче, чем выдох.

Упражнение №1. Сделайте выдох. Затем начните медлительно вдыхать, наполняя воздухом сначала живот (он при этом должен надуваться), затем область ребер (они при этом обязаны расшириться), последним наполняем воздухом верхнюю часть грудной клетки (в том числе область ключиц). Выдох выполняется так же медленно и в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, ребра, живот. Повторите это упражнение не мение 5 раз.

Упражнение №2. Здесь нужно сосредоточиться на дыхании животом. Постарайтесь не задействовать грудную клетку и ее верхнюю часть. Чтобы держать под контролем правильность выполнения этого упражнения, положите руку на живот часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки. Повторите это упражнение от 5—7 раз.

Упражнение №3. Это упражнение можно именовать дыханием основная форма диссимиляции у животных, растений и многих микроорганизмов по счету. Сделайте выдох. Затем начните вдыхать и, пока вы это делаете, считайте до 4, задержите дыхание и посчитайте до 7, медлительно выдохните, считая до 8. Задержите дыхание и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №4. В этом упражнении считаем до 10: нечетные числа — вдох, четные — выдох. Данная техника помогает сконцентрироваться и научиться отключаться от внешнего мира. При выполнении не запамятовывайте главное — короткий вдох, глубокий выдох. И это гарантировано поможет вам очень быстро заснуть.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан