На балансе: как просто укрепить организм в период ОРВИ

На балансе: как просто укрепить организм в период ОРВИ0

Осень — период, когда человек более уязвим перед всевозможными заболеваниями на фоне ослабления организма и отсутствия солнечного света в достаточном кол-ве. Чтобы не выпасть из жизни как минимум на неделю, врачи настоятельно рекомендуют активно укреплять иммунитет, но не все знают, как это делать правильно. Мы же решили разобраться в этом вопросе.

С чего начать?

Если вы жалуетесь на неизменный упадок сил, потерю концентрации и склонны болеть несколько раз в год, пересмотрите свой график — во сколько вы встаете и ложитесь спать? Как понятно, сон меньше 8 часов приносит невероятный стресс для организма. Даже если вам не хочется спать, постарайтесь исключить любые девайсы как минимум за час до сна, чтобы ваше сознание смогло успокоиться и настроиться на полноценный отдых. Специалисты убеждены — полноценный сон способен укрепить иммунитет как минимум на 50%, правда, неплохо?

Для обеспечения хорошего свойства сна обязательно проветривайте комнату и выключайте все источники света — вам ничто не должно мешать.

больше фруктов и ягод

Больше витаминов

Одна из основных причин ослабления организма в холодный сезон — полный или частичный авитаминоз. Что касается групп витаминов, для поддержания иммунитета важны последующие:

Витамин А. Без этого витамина невозможно «запустить» защитный механизм организма живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки. Витамин А обеспечивает выработку антител, которые сформировывают защитный барьер нашего организма.

Витамин С. Еще один «боец» в войне с респираторными заболеваниями. Как мы все знаем, фрукты — бесценный первоисточник витамина группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы, а потому корректируйте меню таким образом, чтобы получить большую дозу данного витамина.

Витамин D. Осенью одно из четырёх времен года, между летом и зимой одним из основных минусов можно назвать отсутствие мощного солнечного воздействия, а именно отсюда по большей части мы получаем витамин D. Но не стоит отчаиваться: яичный желток, сливочное масло и сельдь посодействуют восполнить недостаток такого важного витамина в холодное время.

Осень = активность

Не забываем про спорт или же всякую физическую активность, которая поможет поддержать мышцы в тонусе. Сидячая работа и апатичное состояние, которое может аккомпанировать нас в первые месяцы после лета, заставляют системы нашего организма работать медленнее, тем самым ослабляя защитные функции. Не допускайте этого и для увеличения нагрузки на мышцы увеличивайте хотя бы пешие дистанции, если на полноценный спорт у вас нет времени.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан