Помоги себе сам: как сделать самомассаж

Фото: cottonbro/ Pexels

Если вы чувствуете напряжение или боль в теле, массаж очень поможет вам почувствовать себя лучше. Массаж имеет множество преимуществ для здоровья, включая обезболивание и расслабление. Но не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды этой практики.

Самомассаж — это простой и удачный способ ощутить все преимущества массажной терапии. Как и массаж в целом, самомассаж помогает облегчить:

— стресс

— волнение

— головные боли

— расстройства пищеварения

— мышечное напряжение

— боль

При включении в комплексный план лечения самомассаж также может посодействовать устранить симптомы хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или артрит. Однако, он не должен заменять обычное исцеление.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить сохранение результата меж сеансами.

Самомассаж имеет ряд ограничений: не выполняется при повышенной температуре, во время острых респираторных заболеваний, если на теле есть очаги воспалений, раздражения, покраснения, аллергическая реакция, а также грибок на стопах, голове. Самомассаж недопустим, если у вас есть трудности с венами, раны, опухоли. Воздержитесь от массажа, если вы переутомились физически или морально. Самомассаж живота противопоказан при желчнокаменной интоксикации, проблемах с почками, при беременности и в период менструаций, а также после того как вы плотно поели.

Самомассаж при боли в шее

Боль неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания в шее нередко возникает из-за чрезмерного напряжения и неправильной осанки. Это может произойти из-за повседневной деятельности, к примеру, склонения к компьютеру или телефону или чтения в постели без поддержки шеи.

Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.

Найдите болезненные участки на шее. Очень надавите пальцами.

Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.

Продолжайте 3—5 минут.

Самомассаж при головной боли и мигрени

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может посодействовать снять напряжение Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда и расслабиться. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.

Нащупайте основание собственного черепа. Поместите указательный и средний пальцы 1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов) каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.

Немного надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, как вам удобнее.

Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах совместно с областями вокруг них.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Самомассаж для снятия запора

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части животика, рядом с тазовой костью.

Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.

Продолжайте через животик к левым ребрам.

Продолжайте движение ранее Движенье вниз по левой стороне живота, двигаясь к тазовой кости.

Массируйте пупок в течение 2–3 минут радиальными движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные упражнения также могут посодействовать облегчить запор.

Самомассаж поясницы

Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.

Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.

Маленькими круговыми движениями перемещайте большие пальцы рук вверх и вниз по крестцу.

Оказывайте давление на напряженные точки. Сделайте паузу, потом отпустите.

Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Как вариант, вы можете попробовать сделать данный массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.