Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Фото: freepik.com
Зима, холода… А еще безразличие, раздражительность, упадок сил. Вместо того, чтобы считать дни до весны и надеяться на то, что настроение и бодрое самочувствие восстановятся без помощи других, лучше взять ситуацию под контроль и предпринять меры здесь и сейчас.
«В период бесконечной зимней мглы одновременно страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, эндокринная, иммунная и нервная, перестраивая настроение и биоритмы. Совокупа этих факторов даже может спровоцировать у человека сезонное аффективное расстройство (САР), которое считается реальным предвестником депрессии», — говорит Григорий Анисимов, к. м. н., невролог-сомнолог.
Вот несколько рекомендаций от нашего эксперта специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области, которые посодействуют вам пережить сложный период.
Отрегулировать питание
Диетологи советуют делать ставку на продукты Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на рынке для удовлетворения потребностей покупателей), с одной стороны, питательные, а с другой — снижающие спец уровень тревоги. Среди них: бурый рис, гречка, овсянка, богатые сложными углеводами и дающие пролонгированное чувство сытости. Также полезны продукты с высочайшим содержанием омега−3 и жирных кислот.
«Усилить оздоровительный эффект поможет прием витаминов и БАДов, но строго по советы врача и после сдачи анализов, которые помогут выявить индивидуальные дефициты. Также постарайтесь включить в рацион продукты, содержащие витамины B, С, D — они увеличивают стрессоустойчивость и стимулируют работу мозга», — советует эксперт.
Обеспечить себе больше света
Недостаток солнечного и даже обычного дневного света провоцирует повышение секреции гормона сна — мелатонина и снижает спец уровень серотонина, гормона хорошего настроения. В результате вы становитесь раздражительным, тоскливыми, начинаете переедать, перестаете ощущать себя отдохнувшим.
Светотерапия, она же фототерапия, во всех смыслах яркий тренд в лечении ряда расстройств — от кожных недомоганий до зимней хандры. В стационарах используются специальные лазеры и лампы с полным спектром дневного света Света — женское имя, уменьшительная форма от Светлана. Но и для дома есть решения: от будильников с имитацией рассвета до мощных систем освещения.
Наладить режим сна
Для многих зимой задачка «со звездочкой». Циркадные ритмы, столь важные для нормального самочувствия, сбиваются, потому что биологические часы, задающие время бодрствования и начала сна, не совпадают с циклом света и мглы. Вот так к сезонной апатии может добавиться раздражительность от недосыпа.
«Полагаться на энергетики днем или успокоительные препараты перед сном — не выход из обстановке, а путь к еще большему стрессу и совсем не безобидной зависимости, — предупреждает эксперт, — Избежать чувства замкнутого круга помогают современные натуральные препараты. Не вызывая привыкания, они снижают тревожность, сохраняют дневную бодрость, ясность мыслей, концентрацию внимания и налаживают высококачественный ночной сон. Так, Гомеострес может помочь восстановить здоровый, продолжительный сон уже к третьему дню использования».
Также врач советуют обратить внимание на Магнезиа фосфорика С9 в сочитании с Арника монтана С9, который вернет спокойствие и повысит когнитивные функции.
Нарабатывать свежие нейронные связи
Не стоит сбрасывать со счетов и тренировки собственного мозга. Неслучайно дофамин, тот самый гормон счастья, вырабатывается как после спорта, так и в процессе освоения чего-то нового. Конкретно так разрабатываются и укрепляются нейронные связи — контакты между нервными клетками мозга центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов.
Вариантов добавить себе бесценного дофамина, не прикладывая особенных усилий, масса. Достаточно вместо привычного маршрута выбрать новый, заказать в ресторане то, что еще не пробовали, сходить с друзьями на квиз, даже просто напросто зайти в парфюмерный бутик и оценить новинки.
Разнообразить цветовую палитру
Незабывайте, что и цвет влияет на ваше настроение достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов. С осознанием возможностей палитры становится проще радовать себя и окружающих. Принципы просты: красный — наполняет энергией, желтоватый — снимает тревожность, оранжевый — бодрит и поднимает настроение, зеленый — гасит вспышки гнева, фиолетовый — увеличивает креативность. Порадуйте себя ярким джемпером, маникюром или офисной кружкой позитивной расцветки.
