Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Freepik
Людской организм имеет почти волшебное свойство к самообновлению и восстановлению. Даже серьезные травмы, полученные в ходе спортивных соревнований, занятий и в обычной жизни, перестанут беспокоить в разы быстрее, если запомнить главное правило. Оно касается не приема особых препаратов, а полноценного сна. Врач по спортивной медицине Артем Рыженко в беседе с WomanHit рассказал, как на самом деле ночной отдых оказывает влияние на все органы и системы.
Как спать «правильно»
К сожалению, большая часть взрослых людей ежедневно нарушает распорядок. Хотя сознательные и со вниманием относящиеся к своему здоровью, все же стараются отдыхать в ночное время не менее 7—9 часов. Конкретно столько требуется для восстановления тканей, качественного синтеза белка и положительного психологического состояния. Важно и ложиться и пробуждаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, чтобы не чувствовать себя разбитым.
Медик напоминает и об неотклонимом притоке свежего воздуха и оптимальной для хорошего сна температуре. В комнате не должно быть теплее 18—20 градусов. Шторы на окнах спальни — непременно блэкаут. Никаких посторонних источников света проникать в помещение не должно. Ну и отдельно надо сказать про девайсы, которые лучше оставлять за пределами комнаты для отдыха.
«Мелатонин и гормон роста активно выделяются в 1-ые часы после дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны засыпания — важно не ложиться слишком поздно», — отмечает эксперт. В часы Хронометр (греч бодроствования нельзя забывать о правильном режиме питания и рационе. Он должен быть сбалансирован по БЖУ и актуально важным нутриентам. Для быстрого заживления и восстановления нужно включить в меню продукты с витамином С, цинком, витамином D и магнием.
Freepik
Дополнительная помощь при травмах
Артем Рыженко рекомендует не нагружать травмированную зону, но и не быть полностью неподвижным. «В случае травм мы исключаем любую нагрузку лишь на 2—3 дня для постановки четкого диагноза и очерчивания границ нагрузки. Далее, в безболевом режиме, можно выполнять упражнения, не провоцирующие ухудшение или не задействующие травмированную область», — гласит он.
Если врач счел нужным добавить в программу восстановления ЛФК и физиопроцедуры, лучше следовать всем советам и не пропускать сеансы. И еще один важный момент, который специалисты считают одним из определяющих при заживлении. Это, как ни удивительно, позитивный настрой. Он помогает организму «запрограммироваться» на выздоровление.
А вот чего делать при травмировании не следует, так это пичкать себя сильными обезболивающими и антивосполительными. Конечно, в первые часы после повреждения тканей, без препаратов не обойтись. Но после важно контролировать процесс заживления способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы, а заглушая боль, этого сделать будет нереально.
«Злоупотребление обезболивающими так же может привести к замедлению восстановления -восстановительные реакции (ОВР), также редокс (сокр после тренировок», — предупреждает эксперт.
