Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
freepik
Сон сегодня непопулярен. Все почаще мы относимся к нему как к чему-то ненужному и отвлекающему нас от дел, сокращаем часы Хронометр (греч сна или переносим их на дневное время в погоне за неиссякающими дедлайнами. Михаил Полуэктов, президент Российского общества сомнологов, утверждает, что в норме взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов, в зависимости от вида жизни и генетической предрасположенности. Для детей, по словам эксперта, нормы сна сильно отличаются: «Младенец спит 20 часов в 24 часа, потом 16, и с каждым возрастным периодом потребность в сне уменьшается. Это тоже объяснимо, потому что у детей потребность в восстановлении разных функций, как энергетических, так и функциональных, сначала очень высокая, а потом постепенно приближается к нормативным показателям взрослого». Сегодня Российская Федерация занимает 28 место по длительности сна, в среднем россияне отдыхают 6,8 часов в сутки.
Чем полезен сон?
Во время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения сна происходит очень много необходимых для нашего организма процессов:
- Восстановление энергии.
Организму неоткуда черпать ресурсы без перерыва на сон. Потому намного продуктивнее поспать, а потом с новыми силами приступать к работе.
- Регенерация тканей и клеток центральной нервной системы.
Любые раны лучше заживают во сне, это происходит из-за уменьшения уровня кортизола и увеличения активности гормонов роста. Помимо этого сон снижает стресс и эмоциональное напряжение, что немаловажно в процессе восстановления.
- Улучшение творческих возможностей.
После качественного сна люди становятся более креативными. Вероятность, что их озарит новая идея, намного выше. Екатерина Стацевич, психолог, эксперт по ресурсным состояниям и управлению стрессом, рекомендует класть рядом с кроватью ручку и бумагу, чтобы спросонья успеть записать свежие мысли.
- Лучше работает память.
«Два американских ученых решили проверить, как на процесс запоминания оказывает влияние сон. Оказалось, после сна запоминается не 20%, а 50% информации», — делится сомнолог. Особенно это актуально для учащихся, которые могут усердно готовиться к важному экзамену, не смыкая глаз.
- Получение ответов от подсознания.
«Мы забываем, как очень много тайн открывается во время снов», — говорит психолог. Во сне человек максимально близко соприкасается со своим подсознанием. Эксперт специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области рекомендует: если вас волнует какой-то вопрос, подумайте о нем ночью и, возможно, ответ к вам придет в виде сна.
freepik
Из-за чего возникают проблемы со сном?
С появлением лампочек культура сна изменилась. «Человек получил возможность превращать ночь в день. И за место того, чтобы спокойно ночью спать и больше ничем не заниматься, он занимается чем угодно», — комментирует сомнолог. Сейчас, даже при желании уснуть, сделать это быстро получается далеко не у всех. И вот почему:
- Излучение голубого света.
Самый очень распространенный фактор, ухудшающий сон — влияние белых экранов, находящихся непосредственно перед лицом (телефон, ноутбук, планшет). Девайсы излучают голубой свет, на который реагируют рецепторы глаз. «Если мы получаем вечером много голубого света, то в итоге наши внутренние часы считают, что мы находимся днем на улице в критериях яркого солнца и таким образом наша система получает неправильный сигнал, что не надо переходить в ночной распорядок», — говорит эксперт.
- Стресс на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Не менее пагубное влияние оказывает стресс. Сомнолог описывает воздействие стресса так: «Это переводит нашу нервную систему резко в другое состояние. Она должна быстро приспособиться к новеньким условиям. Для этого идет стресс, активность, выделяются гормоны возбуждения, это мешает сну». И, если не сидеть в телефоне перед сном может абсолютно каждый, то полностью оградиться от ежедневного стресса, увы, не в наших силах.
- Гигиена сна.
Часто люди пренебрегают базовой гигиеной сна. Если у вас есть привычка ложиться спать в различное время, есть тяжелую пищу перед сном, весь день лежать в постели и часами перед сном листать ленту — о легком засыпании можно запамятовать.
Как улучшить сон?
«Здоровый человек должен засыпать в течение 15 минут. Если он больше 15 минут засыпает, это уже ненормально», заявляет президент Российского общества сомнологов. Если у вас есть проблема долгого засыпания, воспользуйтесь советами наших профессионалов.
- Сократите время, проведенное в постели.
Больше 85% времени в кровати человек общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры должен спать. Так ваше спальное место будет ассоциироваться только лишь со сном периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам и вы будете быстрее засыпать.
- В диапазоне 17:00 до 19:00 выделяйте себе 15 минут внесистемная единица измерения времени для размеренного отдыха или медитации.
В это время организм идет на спад, поэтому важно побыть в аутогенном состоянии. Так врубается парасимпатическая нервная система и запускается регенерация органов.
- Отсканируйте свое тело.
Если вы долго не сможете уснуть, на помощь придет йога-нидра. Ощутите и расслабьте каждую часть тела, это поможет успокоить ваш ум.
- Заставьте себя не засыпать.
Звучит феноминально, но вы только попробуйте. Поставьте себе задачу не уснуть и уже через пять минут борьбы ваши веки начнут становиться тяжелее.
- Отложите нелюбимые дела.
Решите для себя: если я не засну через 20 минут, я пойду мыть посуду и разглаживать одежду. Наша психика так устроена, что в большинстве случаев организм предпочтет задремать, лишь бы не пришлось делать то, чего не охото.
