Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Знакомо ли вам состояние, когда вы сможете похвастаться идеальным весом, но при этом вас невозможно назвать подтянутой и спортивной? Если вы узнали себя, быстрее всего, вы относитесь к типу «скинни фэт». Фитнес-тренер Ольга Анисимова рассказала о причинах возникновения такого состояния и порекомендовала, как привести тело в хорошую форму.
Что такое «скинни фэт»
О состоянии «скинни фэт» можно говорить, когда кол-во жира в организме превышает массу скалярная физическая величина, определяющая инертные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света мышц, и это при условии, что вы находитесь в нормальном весе. С одной стороны, вас нельзя именовать человеком с превышением массы тела, и в то же время вы не производите впечатление худышки. К слову, коррекция проблемы просит особого типа физических упражнений и специальной диеты, которую стоит подбирать со специалистом.
С какими рисками сталкиваются люди «скинни фэт»
Не стоит мыслить, что всего лишь удержание веса в норме спасет вас от негативных последствий для организма. Ольга: «Очень принципиально следить за массой жира в организме, независимо от вашего общего веса. Если жира также триглицериды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина слишком очень много, вы оказываетесь в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету». Опасность в том, что люди, удовлетворившись своим весом сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести, перестают смотреть за мышечной массой и не уделяют внимания рациону. А количество жира все увеличивается.
Тренировка для типа «скинни фэт»
Подход к физическим упражнениям при фигуре скинни фэт особый. Ольга рекомендует обратить внимание на следующие моменты, когда вы отправитесь в фитнес-зал.
Упор на силовые тренировки. При большом кол-ве жира в организме важно избавиться от его застоя в определенных частях тела и получить более выраженный рельеф. Для этого совершенно подойдут силовые тренировки со средним весом. А вот на кардио в этом случае налегать нет смысла.
Увеличение кол-ва тренировок культура (от греч. На первом этапе стоит увеличить количество тренировок до 4-х в неделю. Уже для закрепления результата можно уменьшить до 2—3-х раз в неделю.
За одну тренировку прорабатываем все группы мышц. К силовым упражнениям наш эксперт рекомендует добавить и постоянные статичные упражнения для лучшей просушки.
Как скорректировать питание
Если вы сейчас подумали о снижении калорийности яств, этот подход ошибочный. В данном случае нам важно не сбросить вес, а набрать мышечную массу, при этом энергично работая со сжиганием жира.
Выбираем продукты с максимальным количеством белка, к ним можно отнести:
— Красное мясо.
— Бобовые.
— Орешки.
— Куриное мясо.
— Греческий йогурт.
— Морепродукты.
Идеально, если вы сможете собрать свое меню с наибольшим количеством животного белка, так как растительный все же оказывает меньшую пользу и вам придется потратить больше времени на корректировку фигуры.
