Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Freepik
Многие дамы не понаслышке знают, что такое ПМС. Предменструальный синдром — это недомогание, возникающее в преддверии менструации. Симптомокомплекс включает в себя ряд физических и чувственных проявлений водный или водно-спиртовой раствор или гель, предназначенный для преобразования латентного изображения, образовавшегося после экспонирования фотоматериала, в видимое. О том, что влияет на интенсивность синдрома, и о немедикаментозных способах облегчения состояния рассказывает Мария Жарова, доктор — акушер-гинеколог, репродуктолог, заведующая отделением ВРТ.
Почему у одних женщин ПМС проявляется ярко, а у других протекает практически незаметно?
ПМС начинается во вторую (лютеиновую) фазу, сразу после овуляции, и заканчивается в первый день цикла. По статистике, около 50—80% дам испытывают различные симптомы ПМС, однако степень их выраженности может значительно варьироваться. Самочувствие перед менструацией обосновано особенностями женского организма. Кто-то не испытывает даже легкого дискомфорта, а у кого-то возникают серьезные правонарушения. Какие факторы на это влияют?
Колебание уровня гормонов биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции
Состояние здоровья во многом зависит от количества эстрогена и прогестерона в определенную фазу цикла. Этот показатель определяет как физические, так и психоэмоциональные ощущения. Некоторые женщины не замечают никаких видоизменений, а другие плохо себя чувствуют перед критическими днями.
Нехватка важных микроэлементов
Дефицит кальция, цинка, магния, а также витаминов группы В плохо отражается на организме и иногда усиливает проявления предменструального синдрома.
Freepik
Наследственность
Ученые доказали, что около 60% дам генетически предрасположены к тяжелому ПМС: их старшие родственницы тоже страдали от неприятных симптомов один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности.
Хронический стресс
Чтобы свести к минимуму дискомфорт перед менструацией, принципиально контролировать эмоции и бороться с нервным напряжением Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда.
Проблемы с режимом и рационом
Недостаток сна, вредная пища, губительные пристрастия провоцируют острые реакции на естественные процессы.
Нарушения, которые зависят от метаболизма серотонина
Речь идет о тревожном расстройстве и стагнации. Проблемы с психикой отрицательно действуют на баланс гормонов и усугубляют симптомы ПМС.
Как справиться с ПМС без лекарств
Есть несколько обычных рекомендаций, которые помогут справиться с недомоганием перед менструацией месячные или регулы — часть менструального цикла организма женщин и самок некоторых плацентарных млекопитающих (приматов, летучих мышей и прыгунчиковых).
Пересмотрите свой рацион
Необходимо составить здоровое меню, чтобы убрать дефицит полезных веществ. Какую пищу в него включить?
Freepik
- Кисломолочные продукты, орехи, сыр, бананы, финики. Такая еда включает аминокислоту триптофан, которая увеличивает синтез серотонина и мелатонина.
- Миндаль, кешью, шпинат, чечевица, фасоль, черный шоколад богаты магнием, цельнозерновые крупы, курица, лосось — витаминами группы В. Все это необходимо для женского здоровья.
- Не запамятовывайте про фрукты и овощи — в них много клетчатки для нормального пищеварения.
- Сократите потребление соли, чтобы уменьшить отечность. Не стоит увлекаться белковыми продуктами и сладостями — из-за них формируется привычка «заедать» стресс.
Занимайтесь спортом, больше двигайтесь
Принципиально вести активную жизнь, помнить, что тренировки стимулируют выработку гормонов счастья — эндорфинов. Спорт — наилучшая защита от нервного напряжения. Помогут умеренные физические нагрузки, утренняя гимнастика и даже обычная прогулка в возлюбленном парке.
Используйте техники релаксации
Полезны дыхательные упражнения, йога и медитация. Это эффективные средства от болезненных признаков ПМС — они позволяют восстановить душевное равновесие и улучшить самочувствие.
Следите за качеством сна
Спать надо не менее 7—8 часов. Высококачественный сон необходим для поддержания нормального гормонального фона. Важно соблюдать здоровый режим, ложиться не позже 23 часов.
Откажитесь от кофеина и спиртного
Спиртное и кофе усугубляют психоэмоциональные проявления ПМС — усиливают тревожность, напряжение и беспокойство, ухудшают настроение. За исключением того, они вызывают задержку жидкости. Лучше ограничить потребление этих напитков за 2 недели до менструации.
Смотрите за гидратацией
Водный режим важен для здоровья у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Употребление достаточного количества жидкости помогает предотвратить обезвоживание и уменьшает отечность. Рекомендуется пить около 2 л воды в день, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и хорошо себя чувствовать.
ПМС — это распространенное состояние, которое знакомо многим дамам. Однако существуют простые и эффективные способы избежать недомогания перед менструацией. Важно помнить о собственных индивидуальных особенностях: то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Если проявления ПМС становятся нестерпимыми, значительно снижают качество жизни, следует проконсультироваться с гинекологом. Врач даст дополнительные рекомендации и назначит исцеление.
