В час по чайной ложке: 10 травяных эфиров, помогающих запастись энергией на весь день

В час по чайной ложке: 10 травяных эфиров, помогающих запастись энергией на весь день0

Современные причины стресса и напряженный график истощают многих людей и заставляют искать способы почувствовать себя бодрее. Довольно сна, диета, богатая питательными веществами, поддержание здорового веса тела и практика самообслуживания являются более важными факторами для хорошего самочувствия, однако было показано, что некоторые добавки, в том числе травяные, увеличивают вашу энергию и когнитивное здоровье. Имейте в виду, что многие травы могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут вызывать остальные побочные эффекты, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать всякую из следующих трав. Согласно научным исследованиям, вот 10 лучших трав, которые могут посодействовать повысить бдительность и уровень энергии:

Женьшень («Корень жизни») — многолетнее травянистое растение, род семейства Аралиевые

Женьшень — популярная травяная добавка, хорошо популярная своими повышающими энергию свойствами. Также было доказано, что он стимулирует работу мозга, что делает его пользующимся популярностью средством для улучшения спортивных и умственных способностей. Женьшень Panax — наиболее изученный вид в испытаниях на людях. Женьшень включает соединения, в том числе гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды, которые, как считается, придают женьшеню его повышающие эффективность и энергию эффекты. В ряде исследовательских работ на людях было показано, что добавки с женьшенем улучшают физическую работоспособность у людей, ведущих сидящий образ жизни и ведущих активный образ жизни, обладают противоустойчивыми свойствами и повышают интеллектуальную активность. Дозы 200–1000 мг в день были связаны с положительным воздействием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых. Имейте в виду, что употребление женьшеня может иметь побочные эффекты, включая бессонницу, диарею, учащение пульса и артериального давления. За исключением того, эта трава может мешать приему обычных лекарств, например, для лечения диабета, стагнации и сердечных заболеваний.

Шалфей

Исследования показывают, что шалфей может впечатляюще улучшить когнитивные функций у взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, которые присваивают ему впечатляющие лечебные свойства. Было показано, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес к объекту с целью получения каких-либо данных, память и запоминание словечек у здоровых молодых и пожилых людей. Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что исцеление 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, он понизил умственную усталость и повысил бдительность в течение 4-часового периода. Интересно, что шалфей действует как мощнейший ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE). Этот фермент, расщепляющий ацетилхолин, нейромедиатор, который играет серьезную роль в работе может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части мозга, включая память, внимание и мотивацию. Ингибиторы AChE помогают прирастить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции.

Шалфей безопасен для потребления

Гуарана

Гуарана обычно употребляется в качестве ингредиента в энергетических напитках и добавках из-за ее стимулирующего действия. Она содержит ряд химических веществ, включая кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, оказывают благотворное воздействие на энергию и функцию мозга. Хотя исследования на людях дали неоднозначные результаты, другие исследования проявили, что добавление экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может посодействовать повысить внимание, бдительность и производительность памяти. Небольшое исследование с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показало, что добавление 300 мг гуараны может посодействовать снизить воспринимаемую физическую нагрузку и улучшить спортивные и когнитивные способности. Хотя гуарана обычно считается безопасной, добавление к ней добавок может привести к побочным эффектам, таким как более частое сердцебиение и беспокойство при приеме в высоких дозах.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri — это растение, которое вырастает во влажных, заболоченных местах по всей Южной Азии. Оно используется в аюрведической медицине для лечения разных заболеваний, включая беспокойство, бессонницу и проблемы с памятью это общее обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков. Когнитивные эффекты Bacopa monnieri объясняются его концентрацией тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и владеют нейрозащитными и улучшающими когнитивные свойства свойствами. Исследования показывают, что растение может помочь сделать лучше работу мозга и повысить внимательность. Один обзор 9 исследований, в которых участвовали 518 человек, показал, что каждодневное употребление около 300 мг экстракта Bacopa monnieri улучшает работу мозга центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и дендритов, особенно скорость обработки инфо и время реакции. Bacopa monnieri обычно считается безопасным, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как трудности с пищеварением, а также реагировать с некоторыми лекарствами. Перед тем, как начать использовать эфирные масла и травки, важно проконсультироваться со своим врачом и обязательно исследовать качество продукции бренда. Всегда делайте тест на аллергию, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

Мята перечная

Обычное вдыхание приятного аромата эфирного масла перечной мяты, гибрида мяты род растений семейства Яснотковые (Lamiaceae) курчавой (Mentha spicata) и водяной мяты (Mentha aquatica), может посодействовать повысить энергию скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие, настроение, спортивные результаты и бдительность. Несколько исследований показали, что вдыхание эфирного масла перечной мяты понижает усталость и повышает внимательность, память и энергию. Одно исследование с участием 144 человек показало, что воздействие запаха эфирного масла собирательное название целого ряда химических веществ или смесей веществ, не растворяющихся в воде мяты перечной повышает бдительность и улучшает память. Эфирное масло мяты перечной имеет неплохой профиль безопасности. Тем не менее, вам никогда не следует принимать эфирное масло, если вы не обсудили это со своим доктором, поскольку прием слишком большого количества эфирного масла мяты перечной может быть ядовитым.

Заварите чай с мятой

Розмарин

Как и мята перечная, аромат эфирного масла розмарина может улучшить когнитивные возможности. Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет соединениям в масле, называемым терпенами, попадать в ваш кровоток, откуда они могут впрямую влиять на ваш мозг. Исследование, проведенное с участием 20 взрослых, показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое было очень распространено в воздухе, привело к повышению производительности при выполнении когнитивных задач, в том числе связанных со скоростью и точностью. Другое маленькое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, привело к увеличению производительности при выполнении компьютеризированных когнитивных задач.

Родиола розовая

Родиола розовая — это растение, которое веками использовалось в системах классической медицины по всему миру для улучшения «улучшение» перенаправляется сюда, возможно, следует где-либо изложить более общее значение этого слова памяти, внимания и выносливости. В исследованиях на людях и животных было показано, что он понижает умственную усталость, улучшает работу мозга и настроение, а также увеличивает физическую работоспособность. Родиола розовая может быть в особенности полезной для людей, которые испытывают выгорание, которое определяется как «эмоциональное, мотивационное и физическое истощение в итоге хронического профессионального стресса». 12-недельное исследование с участием 118 человек с выгоранием показало, что прием 400 мг экстракта родиолы розовой в день существенно улучшил чувство истощения, снижение концентрации и отсутствие радости по сравнению с исходным уровнем. Добавки родиолы розовой также могут принести пользу людям с приобретенной усталостью и улучшить физическую работоспособность.

Ашваганда

Ряд исследований показал, что ашваганда (Withania somnifera), травка, которая использовалась в качестве аюрведического средства с древних времен, оказывает мощное благотворное воздействие на функцию мозга. 8-недельное исследование с участием 50 человек продемонстрировало, что прием 600 мг экстракта корня ашваганды в день существенно улучшил память, внимание и обработку информации по сравнению с плацебо. Обзор, в который вошли 5 исследований, показал, что прием добавок ашваганды хорошо переносится и приводит к улучшению когнитивных задач, увеличению внимания и времени реакции. Кроме того, другое 12-недельное исследование с участием 50 старых людей показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта или вытяжка (лат корня ашваганды улучшал качество сна, интеллектуальную активность и общее качество жизни по сравнению с группой плацебо. Исследования показывают, что ашваганда может оказывать благотворное воздействие на выработку клеточной энергии и быть полезным инструментом для улучшения спортивных результатов.

Центелла азиатская (gotu kola)

Готу кола использовалась в системах классической медицины для улучшения работы мозга, а также изучалась его благотворное влияние на бдительность и настроение. Двухмесячное изучение с участием 28 пожилых людей общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры, которые получали 250—750 мг экстракта готу колы в день, показало, что у тех, кто воспринимал самую высокую дозу, наблюдалось улучшение рабочей памяти, бдительности и самооценки настроения по сопоставлению с контрольной группой. Другое трехмесячное исследование с участием 80 пожилых людей продемонстрировало, что добавление 500 и 750 мг экстракта готу колы в день существенно улучшило силу и физическое функционирование по сравнению с группой плацебо. Более того, исследование, в котором участвовали 33 человека с опаской, показало, что добавление 1000 мг экстракта готу колы в день в течение 2 месяцев помогло сделать лучше внимание и снизить уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха тревожности и умственной усталости по сравнению с их исходным уровнем.

Мака

Мака (Lepidium meyenii) — растение, произрастающее в Перу, которое ценится за собственный потенциал повышения энергии. Исследования на людях показывают, что прием его в качестве добавки может посодействовать повысить уровень энергии, уменьшить беспокойство и улучшить спортивные результаты. Исследование с участием 50 парней с эректильной дисфункцией показало, что лечение 2400 мг сухого экстракта маки в течение 12 недель существенно улучшило физические и социальные показатели по сравнению с плацебо. В исследованиях в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — научный метод (процесс) изучения чего-либо; результат такого действия (исследования), научный труд, документ с описанием изученного объекта или чего-то на людях также было показано, что мака улучшает спортивные результаты и положительно оказывает влияние на настроение и уровень энергии. Однако необработанное растение запрещено к вывозу за пределы стран, где оно делается. Так что будьте внимательны и консультируйтесь с доктором перед приёмом.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан