Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Мы все знаем, что еда бывает полезной и не весьма. Но какие продукты особенно важны для женщин, как они влияют на гормональный уровень, состояние кожи, волос, суставов и мускул, да и на здоровье в целом? Перечисляем, что должно быть в тарелке постоянно.
Цельнозерновой овес
Это хороший источник бета-глюкана, растворимого волокна, которое может содействовать снижению уровня холестерина, регулировать уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха сахара в крови и помогать регулировать аппетит. Овес также является пребиотиком. «Пребиотики — это продукты которые служат едой для „хороших“ бактерий в нашем кишечнике. Кишечник часто называют „вторым мозгом“, он влияет на наше настроение и поведение. Здоровый микробиом кишечного тракта может также влиять на наш аппетит и вес, а еще — оказывать значительное воздействие на нашу иммунную систему», — разъясняет нутрициолог Елена Мухина.
Ягоды
Черника, клубника, малина, ежевика — свежие или замороженные. В них содержатся флавоноиды — растительные соединения, которые могут понизить риск развития деменции. «Они богаты антоцианами — антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление во всем организме и в особенности в мозге центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов», — подчеркивает Елена.
Unsplash
Чернослив
Богат антиоксидантами, это отличный источник место, где что-либо рождается, появляется, начинает своё распространение растворимой клетчатки, которая содействует регулярному опорожнению кишечника и содержит сорбит — сахарный спирт с естественным слабительным эффектом. «Чернослив не вызывает сильного увеличения уровня сахара и инсулина в крови после еды и может использоваться для подслащивания пищи естественным образом. За исключением того, он способствует сохранению минеральной плотности костной ткани и, следовательно, уменьшению числа переломов у дам в постменопаузе», — утверждает Елена.
Темно-зеленые листовые овощи
Это шпинат, капуста, кейл и салат-латук. Они содержат очень много витамина К, который помогает защитить кости от остеопороза и предотвратить воспалительные заболевания. В них много антиоксидантов, которые понижают риск сердечных заболеваний.
Грецкие и другие орехи
Это отличный источник полезных жиров, особенно очень много в них растительных жирных кислот омега−3, которые так важны для здоровья у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов мозга. Орехи также содержат клетчатку и остальные пребиотические соединения, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике. «Все орехи, хотя и являются „полезными для сердца“, не являются „полезными для веса“ в большом кол-ве, ешьте не больше горсти в день», — предупреждает Елена.
Бобовые
«Одна половина чашки вареной чечевицы включает 7 граммов пищевых волокон, 9 граммов растительного белка и является отличным источником витаминов группы В, железа, магния, калия и цинка», — гласит Елена женское русское личное имя греческого происхождения; восходит к др.-греч. Ἑλένη — имени Елены Прекрасной, героини цикла древнегреческих мифов и сказаний.
Жирная рыба
Это лосось, скумбрия, сардины и тунец. С возрастом у женщин снижается уровень эстрогена, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Рыба с высоким содержанием омега−3 жирных кислот помогает биться с воспалением и может помочь предотвратить сердечные заболевания, а также замедлить снижение когнитивных способностей», — заявляет нутрициолог.
Unsplash
Греческий йогурт
Это источник белка, а также кальция, магния и фосфора — минералов, нужных для здоровья костей. Один из самых известных пробиотиков. «Йогурты очень хороши для перекуса или в качестве альтернативы соуса для салатов из новых овощей», — говорит Елена.
Авокадо
В авокадо содержится здоровый мононенасыщенный жир, который может посодействовать увеличить всасывание жирорастворимых витаминов, а также регулировать уровень сахара в крови и аппетит. А еще уменьшить воспаление и питать вашу кожу, волосы и ногти. «Авокадо — это фрукт с высочайшим содержанием пищевых волокон и отличный источник многих витаминов и минералов, включая фолат, магний и калий, которые полезны для здоровья сердца и мозга», — подытоживает Лена.
