Скрытая угроза: чем опасна работа из дома и как сохранить здоровье на удаленке

Население земли придумало много способов, чтобы меньше ходить: автомобиль, эскалатор, лифт, электросамокат. Удаленная работа — еще один пункт в этом перечне. Редакция Passion.ru решила разобраться, чем опасна работа из дома и как сохранить ментальное и физическое здоровье при очевидном недостатке движения и социальных контактов.

Денис Пашков

Генеральный директор компании «Фитнес-бутик» (дистрибьютор Adidas Fitness, Reebok Fitness, Century, Proxima Fitness)

Чем небезопасна работа может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы из дома с точки зрения физиологии

Работа из дома существенно сокращает количество наших каждодневных шагов: больше нет необходимости идти до остановки или до гаража, выходить на обеденный перерыв, чтобы развеяться. Продукты можно заказать на дом, посудомоечная автомашина вымоет посуду, а ты сиди и работай спокойно весь день. Только вот количество пройденных шагов за день тогда составит в наилучшем случае 1000. А значит, здравствуй, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен, остеохондроз, снижение иммунитета, риск сочетание (с точки зрения вычисления — произведение) вероятности и последствий наступления неблагоприятных событий появления рака, появление тревожности.

Читайте также

Как помочь себе справиться с этим состоянием

Как же тогда выстроить личную работу дома, чтобы минимизировать риски для здоровья? Ответ прост: обязательно делать перерывы и заниматься физ активностью. Это не потребует от вас больших усилий, потому что пресловутые 10 тысяч шагов, которые обязательно нужно проходить ежедневно, — не что иное, как удачный рекламный ход. Ведь эта цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. На волне спортивного бума в массовую продажу поступили свежие шагомеры Manpo-kei — в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель, доктор Йоширо Хатано, рассчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.

На самом же деле, чтобы поддерживать свое здоровье и производить профилактику различных заболеваний, достаточно хотя бы просто иметь стабильную физическую нагрузку. И это подтверждается разными исследованиями.

1. American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходить как минимум 20 минут в день 3 раза в неделю. В эталоне же 30 минут в день 5 раз в неделю.

2. Исследование Гарварда, в котором приняли участие более 1000 парней и женщин, показало, что у тех, кто ходил пешком не менее 20 минут в день не менее 5 дней в неделю было на 43 % меньше дней интоксикации, чем у тех, кто занимался спортом раз в неделю период времени в семь суток или реже. И если они действительно заболели, это было на более короткое время и симптомы были более мягенькими.

3. Ходьба в течение 2,5 часа в неделю — всего 21 минута внесистемная единица измерения времени в день промежуток времени от восхода до заката Солнца — может снизить риск сердечных недомоганий на 30 %. Также доказано, что ходьба снижает риск развития диабета и рака, кровяное давление и спец уровень холестерина, а также поддерживает умственную активность.

4. Психологи из Университета Иллинойса обнаружили, что 20-минутная силовая прогулка в обеденный перерыв в течение 6 недель может быть сравнима с курсом психотерапии.

5. Исследование British Journal of Sports Medicine (BJSM) показало, что физ форма, независимо от возраста, была связана с более продолжительной жизнью. Чем выше уровень физической подготовки, тем выше выживаемость. Исследователи исследовали объединенные данные чуть более 230 000 участников. Они обнаружили, что любое количество бега лучше, чем отсутствие бега. По сопоставлению с отсутствием бега у тех, кто бегал регулярно — даже раз в неделю, — риск смерти от любой причины был на 27 % ниже, а риск сердечно-сосудистой и онкологической смертности снизился на 30 % и 23 % соответственно. Темп бега и дистанция не имели значения. И даже те, кто носился менее 50 минут в неделю, увидели эти преимущества.

Самым оптимальным вариантом для наращивания физической активности людям, которые ведут сидящий образ жизни и работают из дома, станет установка дома беговой дорожки или эллипсоида, которые позволят в всякую погоду и в любой момент встать, побегать, размяться.

Начинайте с увеличения ежедневных движений. Первые шаги — это 10-минутная ходьба или бег во время обеденного перерыва или вечерком. Отслеживание активности с помощью простого шагомера или другого фитнес-трекера может побудить вас постепенно увеличивать среднее каждодневное количество категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства шагов.

Постепенно повышайте свой уровень физической подготовки. Постепенно работайте над повышением собственного уровня физической подготовки: увеличивайте скорость ходьбы или включайте другие варианты упражнений с низкой нагрузкой, такие как езда на велике или эллиптический тренажер.