Долго и счастливо: 7 простых привычек, которые продлят вашу жизнь

Unsplash

Мечтаете прожить долгую, интенсивную и бодрую жизнь — не в теории, а на практике? Наука уже знает, что именно помогает нам дожить до 100 лет и при этом сохранять энергию, ясность ума и наслаждение от каждого дня. И, что особенно приятно, речь не о чудодейственных БАДах или дорогостоящих процедурах. Все куда проще: долголетие строится на малеханьких ежедневных ритуалах. Нутрициолог Елена Мухина дала советы, как выработать привычки, которые легко встроить в ежедневную жизнь — и которые, как подтверждают исследования в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — процесс изучения чего-либо; результат такого действия (исследования), научный труд, документ с описанием изученного объекта или чего-то, действительно продлевают годы.

Ходите с толком

Десятиминутная прогулка в неплохом темпе каждый день снижает риск преждевременной смерти. Исследования показывают, что даже краткие всплески умеренной активности улучшают работу сердца, мозга и понижают уровень воспаления. Главное — ходить не медленно, а с легкой «задумчивой решимостью». Добавьте подъем по лестнице или прогуляйтесь лишнюю остановку пешком — и вы почувствуете прилив бодрости.

Unsplash

Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака может казаться безобидным, но на деле он связан с завышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. «Утренний прием пищи запускает метаболизм, поддерживает уровень сахара в крови и понижает тягу к перееданию в течение дня. Идеальный вариант — белки (яйца, орехи), клетчатка (овсянка, фрукты) и чуть-чуть полезных жиров. Это не просто еда — это заправка для вашего мозга и гормонального баланса», — объясняет эксперт.

Добавьте цвета на тарелку

Речь о ярчайших овощах и ягодах. Чередуйте шпинат, брокколи, свеклу, чернику, гранат — насыщенные цвета означают высочайшее содержание антиоксидантов и фитонутриентов. Они борются со свободными радикалами, замедляют старение клеток и снижают риск сочетание (с точки зрения вычисления — произведение) вероятности и последствий наступления неблагоприятных событий приобретенных болезней. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем лучше для тела и ума.

Unsplash

Съедайте горсть орехов плод некоторых растений (преимущественно деревьев или кустарников), как правило, со съедобным ядром и твёрдой скорлупой каждый день

Вообще всего 28 граммов грецких, миндаля или кешью ежедневно — и вы уже на шаг ближе к долголетию. «Орехи богаты омега−3 жирными кислотами, витамином Е и клетчаткой. Они понижают уровень „плохого“ холестерина, поддерживают здоровье сосудов и уменьшают воспаление. А еще это отличный перекус между делами — и очень вкусно, и полезно», — говорит врач.

Полноценно высыпайтесь

Спать нужно не только долго, но и правильно. Лучшая температура спальни — 16–18°C: прохлада помогает быстрее погружаться в глубокий сон, в котором происходит восстановление иммунной, гормональной и нервной систем. А высококачественный сон напрямую связан с продолжительностью жизни и профилактикой деменции. Не забудьте про затемнение, тишину и отсутствие гаджетов рядом с кроватью.

Unsplash

Больше общайтесь

Поддержка друзей, прочные связи с близкими и даже доброжелательная беседа с продавцом в магазине — все это укрепляет психику и снижает уровень Уровень — отдельная область виртуального мира игры, обычно представляет собой определённую локацию, например, здание или город кортизола. Исследования демонстрируют: люди с насыщенной социальной жизнью основное понятие философии и биологии — активная форма существования материи от рождения до смерти, которая в обязательном порядке содержит в себе «свойства живого»; совокупность физических и химических процессов, протекающих в организме, позволяющих осуществлять обмен веществ и деление его клеток или размножение живут дольше и реже страдают от деменции. Так что чашка кофе с подругой — это не только лишь приятное, но и полезное занятие.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание — скрытая причина усталости, раздражительности, головной боли и замедленного метаболизма. Ученые отмечают: даже легкий недостаток жидкости может повлиять на когнитивные функции и общее самочувствие. Стакан чистой воды каждое утро и постоянное питье в течение дня — одна из самых недооцененных, но мощных привычек для долгой жизни.