Ешь и худей: какие 10 продуктов этому способствуют и почему

Unsplash

Все уже восприняли, что стройность — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Да, в лишнем весе принято винить генетику, плохую экологию, даже размещение звезд в небе — но истина остается прежней. Правильно подобранное питание играет ключевую роль — совместно с двигательной активностью. Существует множество продуктов, которые могут помочь в процессе похудения, благодаря своим уникальным свойствам.

Яблоки

Яблоки богаты пищевыми волокнами и содержат пектин, который помогает подольше сохранять чувство сытости. «А еще в них мало калорий, что делает их идеальным перекусом для тех, кто следит за своим весом сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести. К тому же, яблоки содействуют снижению уровня сахара в крови, что помогает избегать резких скачков аппетита», — объясняет нутрициолог Лена Мухина.

Овсянка

Это отличный источник медленно усваиваемых углеводов и пищевых волокон. Завтрак на основе овсяной крупы помогает держать под контролем уровень сахара в крови, обеспечивая устойчивое чувство эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам сытости на длительное время. Кроме того, овсянка понижает уровень холестерина, что полезно для сердца.

Авокадо

Хотя в плодах содержится довольно много жиров, это здоровые мононенасыщенные жиры, которые содействуют снижению веса. «Авокадо также богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает поддерживать чувство сытости. За исключением того, авокадо содержит витамины и минералы, полезные для общего здоровья», — рассказывает нутрициолог.

Unsplash

Яичка

Это известный диетический источник белка, который способствует насыщению и поддержанию мышечной массы. Исследования демонстрируют, что люди, которые начинают день яичницы или омлета, потребляют меньше калорий в течение дня. Белок также подталкивает метаболизм, что помогает сжигать больше калорий.

Киноа

Суперфуд, богатый белком, клетчаткой волокна — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника и различными микроэлементами. Данный зерновой продукт содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка. «Киноа содействует быстрому и долгому насыщению, а также поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне», — убеждена Лена.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Постоянное потребление зеленого чая может помочь в снижении веса, особенно в «упрямой» области живота. Он также помогает выводить токсины из организма и поддерживать общее здоровье.

Греческий йогурт

В нем содержится больше белка род грызунов семейства беличьих и меньше углеводов по сопоставлению с обычным йогуртом. «Белок способствует длительному чувству сытости, а пробиотики, содержащиеся в йогурте, поддерживают здоровую микрофлору кишечного тракта, что также важно для поддержания нормального веса и иммунитета», — утверждает нутрициолог.

Unsplash

Чечевица

Бобовые богаты белком и клетчаткой, которые помогают держать под контролем аппетит и поддерживать стабильный уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха сахара в крови. Этот продукт также содержит железо, которое содействует выработке энергии, необходимой для активного образа жизни.

Брокколи

Брокколи — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой и витаминами. Он включает большое количество воды, что помогает дольше оставаться сытым, и обладает антиоксидантными свойствами. Брокколи также улучшает работу пищеварительной системы и помогает выводить из организма токсины.

Орешки

Несмотря на высокую калорийность, орехи — отличный источник полезных жиров, белка и клетчатки. Небольшая порция помогает держать под контролем чувство голода и поддерживает энергию на протяжении дня. Орехи также улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему.