Холестерин: 5 нетривиальных способов привести его в норму

Unsplash

Высочайший уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха холестерина — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и хотя стандартные рекомендации (такие как изменение диеты и постоянная физическая активность) действительно работают, существуют также нетривиальные методы, которые могут помочь привести холестерин в норму.

Добавьте ферментированные продукты в рацион

Ферментированные продукты Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на рынке для удовлетворения потребностей покупателей) содержат пробиотики — полезные бактерии, которые помогают сделать лучше пищеварение и поддерживать баланс микрофлоры кишечника. «Исследования показывают, что определенные виды пробиотиков могут содействовать снижению уровня ‘плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП)«, — ведает нутрициолог Елизавета Девяткова.

Примеры ферментированных продуктов:

— квашеная капуста,

— кимчи,

— йогурт с живыми культурами,

— кефир,

— мисо,

— комбуча.

Эти продукты не только лишь улучшают состояние кишечника, но и могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина холестерол (англ. cholesterol) — органическое соединение, природный полициклический липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных, в том числе человека. Включение их в ежедневное питание — это простой и действенный способ борьбы с высоким холестерином.

Попробуйте акупунктуру

Акупунктура — это древняя китайская практика, которая может оказывать положительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая понижение холестерина. Недавние исследования показывают, что регулярные сеансы акупунктуры способствовуют улучшению липидного профиля и понижению уровня ЛПНП.

Unsplash

Как это работает? «Акупунктура колоть, жалить) — форма альтернативной медицины и ключевой компонент традиционной китайской медицины (ТКМ), в котором тонкие иглы вводятся под кожу помогает стимулировать кровообращение, улучшать метаболизм и балансировать энерго потоки в организме. Конечно, не стоит полагаться только на нее, но в комплексе с другими методами она может стать полезным дополнением к вашему плану по понижению холестерина», — утверждает специалист.

Используйте специи

Некоторые специи обладают мощными антиоксидантными и антивосполительными свойствами, что может помочь снизить уровень холестерина. Куркума, имбирь и чеснок могут быть хорошими натуральными средствами для поддержания здоровья сердца.

Как включить специи в рацион

Добавляйте куркуму в супы, каши и смузи. Куркумин, интенсивное соединение в куркуме, может снижать уровень ЛПНП. Чеснок можно использовать для заправки салатов, маринадов или добавлять в соусы. Имбирь можно заваривать как чай или добавлять в яства для усиления вкуса.

Практикуйте медитацию для снижения стресса

Хронический стресс может негативно влиять на спец уровень холестерина, способствуя его повышению через повышение уровня кортизола. Медитация и другие методы релаксации могут посодействовать снизить стресс, улучшить состояние нервной системы и, как следствие, нормализовать уровень холестерина.

Unsplash

Практики для понижения стресса

Медитация осознанности (mindfulness): ежедневные 10—15 минутные сессии помогут вам успокоить разум и сбалансировать гормоны.

Йога и дыхательные упражнения: они содействуют расслаблению тела и ума, что также снижает уровень стресса на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) и кортизола.

Прогулки на природе: связь с природой помогает уменьшить волнение, улучшая общее самочувствие и состояние сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание на добавки с растительными стеролами и станолами

Растительные стеролы и станолы — это соединения, которые естественным образом содержатся в неких растениях и обладают способностью блокировать всасывание холестерина в кишечнике. Основным источником фитостеролов являются орешки, масличные семена, бобовые и овощи.

Unsplash

Добавки с фитостеролами, а также обогащенные ими продукты (например, спец маргарины и йогурты), можно включать в рацион для достижения оптимальных результатов.

«Эти добавки следует использовать в спецкомплексе с правильной диетой и физической активностью для максимального эффекта. Обсудите использование таких добавок со своим доктором, чтобы убедиться, что они подходят именно вам», — предупреждает нутрициолог.