Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
фото: freepik.comfreepik
Неподвижный образ жизни, сидячая работа, регулярные стрессы, неправильное питание и еще множество факторов сказываются на здоровье вен. Варикоз, геморрой, тромбофлебит, приобретенная венозная недостаточность и другие заболевания возникают не одномоментно, а постепенно.
На начальных стадиях вы можете даже не замечать признаков, но со временем болезнь начинает прогрессировать и может привести к серьезным осложнениям. Профилактировать заболевания вен можно, довольно взять на заметку полезные привычки. Какие? Узнали у флеболога, хирурга, УЗ-диагноста, лимфолога, члена ассоциации флебологов РФ Ольги Дубровской.
Что такое тонус вен?
Вена — это сосуд, по которому кровь движется от нижних отделов тела к сердечку. Ее стенка состоит из трех слоев: внутреннего, среднего и наружного. В отличие от артерий венозные стенки тоньше и мение упругие, так как содержат меньше гладкомышечных и эластических волокон. Однако благодаря хорошо развитой наружной оболочке вены способны существенно растягиваться. Напряжение их стенок, возникающее при сокращении гладкомышечных клеток, называют венозным тонусом.
На внутренней оболочке вен размещаются клапаны, которые не позволяют крови двигаться обратно и помогают преодолевать силу тяжести. Их работу поддерживают мускулы ног — особенно икроножные. Когда мышцы сокращаются во время ходьбы или физических упражнений, они сжимают вены и содействуют продвижению крови вверх. Такая согласованная работа образует мышечно-венозную помпу, обеспечивающую нормальный отток крови от нижних конечностей.
«Если клапаны перестают делать свою функцию, кровь начинает застаиваться. Сначала венозная стенка выдерживает повышенное давление, но со временем слабеет, растягивается и теряет эластичность. Это приводит к снижению тонуса сосудов, замедлению кровотока и формированию варикозного расширения вен», — отмечает Ольга.
На ухудшение тонуса вен также оказывают влияние возрастные изменения, беременность, гормональные сбои, избыточный вес, курение, употребление алкоголя, травмы, хронические заболевания и неподвижный образ жизни.
Поэтому каждому важно знать, как укрепить сосудистую стенку и повысить ее эластичность. Квоты комплексные — недостаточно выполнять что-то одно, лучше делать все и сразу. Или хотя бы чередовать привычки.
Движение — жизнь!
Деятельный образ жизни очень полезен для сосудов. Главное — не переусердствовать и избегать перегрузок. Например, тяжелая атлетика, бег на длинноватые дистанции, кроссфит, пауэрлифтинг, наоборот, увеличивают нагрузку на вены и могут ухудшить их состояние.
«Лучше вообще всего делать упор на умеренные физические упражнений. Хорошо повышают тонус вен и укрепляют сосудистую стенку скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога, растяжка, танцы, велопрогулки, аквааэробика. Полезны каждодневные прогулки в спокойном темпе на свежем воздухе. Дома можно делать упражнения „ножницы“, „велик“, подъемы на носочки», — советует эксперт.
фото: freepik.com kroshka__nastya
Следите за питанием
Здоровье сосудов во многом зависит от питания. Ваш рацион должен быть равновесным, обогащенным всеми необходимыми веществами. Для укрепления стенок вен важно употреблять в пищу продукты, богатые рутинном (гречка, орешки, смородина). Не забывайте про полезные жиры, которые содержатся в рыбе, морепродуктах и растительных маслах — они повышают упругость сосудов. Также обязательно включать в рацион клетчатку (она содержится в овощах, фруктах, зелени), чтобы избежать запоров и геморроя.
«Есть мировоззрение, что воду нужно употреблять из расчетов 30 мл на 1 кг массы, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови и избежать застоя в венах. Это не совершенно верно. Вода употребляется по потребности организма, а не исходя из расчетов. Мы получаем жидкость не только из воды. Чрезмерное ее потребление может привести к возникновению и прогрессированию отека при варикозном расширении вен», — отмечает Ольга.
При организации питания также нужно:
— Уменьшить употребление слишком жирной пищи, жареных блюд, фастфуда, быстрых углеводов, готовых соусов, полуфабрикатов, чипсов, хлебобулочных изделий;
— Уменьшить кофеин и алкоголь.
Следите за весом
«Избыточная масса тела значительно увеличивает нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую систему, на организм в целом. Первопричина варикоза — это генетика. Понижение массы тела поможет уменьшить давление на венозную систему и сосудистую стенку, улучшить общее состояние вен», — гласит эксперт.
Полюбите контрастный душ
Контрастный душ — эффективная привычка, которая направлена на укрепление сосудистой стенки, увеличение тонуса сосудов и улучшение кровообращения. Перепады температур как бы тренируют стенки вен, снижают риск варикоза, замедляют процессы старения сосудов. Также контрастный душ улучшает лимфоток, снимает чувство тяжести в ногах, борется с отеками.
«Только контрастный душ нужно принимать правильно. Сначала начните с теплой воды, позже постепенно переходите к прохладной. Оптимально — 10–15 секунд на каждую температуру. Чередуйте не менее 4–5 раз. Функцию рекомендуется завершать прохладной водой. Полезны для вен прохладные обливания и ножные ванночки с травяными настоями (мята, ромашка, календула, конский каштан)», — дает советы Ольга.
фото: freepik.comfreepik
Правильно подбирайте одежду
Удивительно, но факт: на здоровье сосудов оказывает влияние и одежда, которую вы носите. Отдавайте предпочтение вещам, которые не стесняют движения, не передавливают ноги, не нарушают кровообращение.
«Наилучший выбор — свободные брюки, мягкие джинсы, оверсайз. Обувь тоже должна быть удобной, с высококачественной колодкой, с широким носом, на низком каблуке или гибкой подошве. Откажитесь от обуви с узким носом, на высочайшем каблуке, неподходящей по полноте вашей стопы. Не лишним будет анатомическая или ортопедическая стелька», — отмечает эксперт.
Пытайтесь избегать длительного нахождения в одном положении
Статичное положение в сидячем или стоячем положении ухудшают состояние вен. Осознаем, что в современном ритме жизни у многих работа связана с длительным сидением за компьютером. Но старайтесь раз в час делать перерывы. В это время прогуляйтесь по офису, повращайте стопами, можете сделать легкую разминку прямо на рабочем месте.
Если работа стоячая, то перерывы делать тоже нужно. Во время них полезно пройтись, еще лучше — посидеть с приподнятыми ногами, чтобы облегчить отток крови.
Что еще можно сделать?
— Не поднимайте тяжести.
— Загорайте в тени.
— Не злоупотребляйте визитами в баню.
— По возможности ходите босиком по траве, песочку, гальке.
— При любом дискомфорте (боли, отеки, изменения цвета кожи на ногах) обратитесь за очной консультацией к флебологу.
