Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Фото: Pexels.com
«Гиподинамия — интоксикация цивилизации». Кто из нас не слышал эту расхожую фразу? Действительно, достижения в области технологий привели к тому, что сегодняшний человек, в особенности в крупных городах, практически полностью избавлен от физических нагрузок. На работу он едет в машине или общественном транспорте, домашние хлопоты переложены на бытовую технику. Во время текущей пандемии многие стали воспользоваться службами доставок, что еще больше снизило ежедневную физическую активность. Однако человеческое тело было сотворено для движения, а современные технологии значительно сократили эту возможность.
Гиподинамия — один из самых значимых факторов риска досрочной смертности, наряду с курением, высоким артериальным давлением и ожирением. Отсутствие физической активности увеличивает риск ишемической интоксикации сердца, ожирения, сахарного диабета, некоторых видов рака и деменции. В настоящее время треть взрослых людей и, что в особенности тревожно, около 80% подростков в мире недостаточно физически активны.
В свою очередь, у физической активности огромное количество преимуществ. Помимо профилактики вышеупомянутых заболеваний, она снижает тревожность, повышает настроение, улучшает сон и улучшает социальные взаимодействия.
Физ активность понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов часто путают с упражнениями, что не совсем верно. Она включает в себя любую повседневную деятельность: поход в магазин за продуктами, уборку, подъем по лестнице. Упражнения — это подвид физ активности, которые выполняются в свободное время по запланированному графику, как, например, тренировки в спортзале.
Фото: Pexels.com
Естественно, не у всех есть время или желание записываться в тренажерный зал. Однако существует множество повседневных действий, которые помогают поддерживать деятельный образ жизни и приносят пользу для здоровья.
Исследования крупных медицинских сообществ говорят, что взрослому человеку в неделю надо не менее 150—300 минут (2,5—5 часов) физической активности умеренной интенсивности или 75—150 — высокой. Это эквивалентно вообще всего лишь 30—60 минутам внесистемная единица измерения времени ходьбы пешком 5 раз в неделю.
Что еще можно предпринять, чтобы внести больше движения в личную жизнь?
Дома:
Танцуйте дома под любимую музыку.
Станьте союзником в играх со своими детьми
Почаще выгуливайте собаку или продлите обычную прогулку см. ходьба на 10—15 минут.
Поработайте в саду. Покосите траву, соберите листья, посадите свежие растения.
На работе:
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Используйте часть обеденного перерыва для маленькой прогулки.
Если вам нужно пообщаться с коллегой, сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой или телефоном.
Абсолютно каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре.
Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом.
По способности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится далее всего от вашего кабинета.
В дороге
Если вы ездите на машине, иногда используйте общественный транспорт.
Припаркуйте автомашину на некотором расстоянии от работы, а оставшуюся дорогу идите пешком.
Сойдите на одну остановку раньше, если вы едете в публичном транспорте, и пройдитесь пешком.
Помойте автомобиль самостоятельно, не заезжая на мойку.
Добавление разнообразия в программу физ активности — хороший способ сохранить мотивацию.
Меняйте вид активности. Если стало скучно ходить или носиться, займитесь плаванием или аэробикой.
Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок. Имея несколько вариантов, вы сможете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения и в течение различного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы или учебы. За место одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.
Конкуренция тоже поможет вам поддержать мотивацию. Можно поспорить со своим другом или сотрудником о достижении какого-либо результата.
Еще Гиппократ придавал важное значение физической активности для здоровья. Эти принципы остались важными и в настоящее время. Двигайтесь больше и будьте здоровы!
