Почему в пременопаузу пучит живот и как избавиться от этого симптома

Unsplash

В собственные 20 мы могли есть все подряд, не считая калорий и вообще не думая о белках-жирах-углеводах. Мы были стройны, как лани — и энергичны, как они же. А на данный момент? А сейчас мы страдаем над каждым листиком салата, до седьмого пота упахиваемся в спортзале, а упрямый лишний вес не вожделеет покидать наши тела зрелого возраста. Особенно в районе талии. Более того, ближе к 40 ко всему иному добавляются еще и бесконечные вздутия живота (со всеми понятными последствиями в виде метеоризма) — особенно в дни перед месячными. Почему так происходит?

«Пременопауза — это период, когда дамский организм начинает готовиться к менопаузе, характеризующийся колебаниями уровня гормонов и множеством физиологических изменений. Одним из противных симптомов в это время может стать вздутие живота. Многие женщины замечают, что их живот начинает нередко „пучить“, и это вызывает дискомфорт», — рассказывает нутрициолог Елена Кудрина. Разбираем причины вздутия животика в пременопаузу.

Гормональные колебания

Одна из главных причин вздутия в пременопаузу — изменения уровня гормонов, в частности эстрогена и прогестерона. Кол-во эстрогена в женском организме может резко колебаться, что влияет на задержку воды в организме и замедление работы пищеварительной системы. Это может вызвать чувство вздутия избыточное скопление газов в кишечнике и тяжести в животе.

Замедленный метаболизм

С возрастом, увы, метаболизм замедляется, что затрудняет переваривание пищи. Это приводит к скоплению газов в кишечнике и, как следствие, вздутию живота часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки. Особенно это ощущается после употребления «тяжелой» пищи — жирной, сладостной или острой.

Unsplash

Нарушение пищеварения

Изменения в уровне гормонов могут также оказывать комплексное воздействие на желудочно-кишечный тракт, вызывая нарушение пищеварения. Многие женщины в пременопаузу сталкиваются с проблемами запоров или диареи, что также содействует вздутию и неприятным ощущениям в животе.

Чувствительность к еде

«В период, предшествующий климаксу, организм может стать более чувствительным к определенным продуктам. К примеру, молочные продукты, бобовые или капуста могут вызывать усиленное газообразование и вздутие живота», — разъясняет нутрициолог.

Накопление стресса

Психологическое состояние напрямую влияет на физиологию организма живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки. Пременопауза сопровождается чувственными колебаниями, стрессом на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) и тревожностью, что тоже сразу проявляется отложениями на животе. А еще в это время выделяется гормон стресса, кортизол. Он тоже повинен за возникновение этой «подушки» в районе талии.

Как избавиться от вздутия живота в пременопаузу?

Регулируйте питание

Один из главных способов уменьшить вздутие живота — налаживание правильного питания. Исключите или сократите потребление продуктов Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на рынке для удовлетворения потребностей покупателей), которые могут вызывать газообразование, обычно это:

— Капуста, брокколи и цветная капуста.

— Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

— Газированные напитки.

— Продукты, очень богатые сахаром и искусственными добавками.

Попробуйте увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, злаки), но делайте это равномерно, чтобы избежать еще большего газообразования.

Соблюдайте режим питания

Регулярное питание небольшими порциями помогает сделать лучше пищеварение и избежать вздутия. Старайтесь не переедать, особенно вечером. Перекусывайте полезной пищей между основными приемами еды, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и не перегружать желудок.

Unsplash

Увлажняйте организм

Пейте достаточное кол-во воды в течение дня. Недостаток жидкости может привести к запорам, что усугубляет вздутие живота. Вода также помогает вывести токсины и поддерживает нормальную работу кишечного тракта.

Физическая активность

Умеренная физическая активность улучшает работу кишечника и способствует лучшему пищеварению. Даже легкие упражнения, такие как прогулки или йога, могут посодействовать уменьшить вздутие живота и снять стресс. Регулярные тренировки стимулируют метаболизм и предотвращают задержку воды.

Управляйте стрессом

Стресс может усугубить проблемы с пищеварением, поэтому важно научиться управлять своими чувствами. Практикуйте техники расслабления, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Поддержка близких и консультации с психологом также могут посодействовать справиться с эмоциональными колебаниями в период пременопаузы.

Используйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вернуть здоровую микрофлору кишечника. Добавление в рацион продуктов, богатых пробиотиками (йогурт, кефир, квашеная капуста), может сделать лучше пищеварение химическая (главным образом ферментативная), иногда также механическая обработка пищи — совокупность процессов, обеспечивающих расщепление пищевых веществ на различные компоненты, пригодные к всасыванию и участию в обмене веществ и уменьшить вздутие.