Стаканом больше или меньше: 7 факторов, влияющих на вашу дневную норму воды

Стаканом больше или меньше: 7 факторов, влияющих на вашу дневную норму воды0

В течение дня организм повсевременно теряет воду, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предупредить обезвоживание организма (лат. exsiccosis, дегидратация, гипогидратация, гипогидрия, эксикоз) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма, нужно пить много воды каждый день. Существует много разных воззрений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Эксперты в области здравоохранения обычно советуют восемь стаканов по 250 мл, что соответствует примерно 2 литрам в день.
Однако некоторые эксперты считают, что вам надо постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не хотите пить. В этой статье рассматриваются некие исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать высочайший уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно?

Это зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Государственной академии наук, инженерии и медицины США: 11,5 чашки (2,7 литра) в день для женщин, 15,5 стаканов (3,7 литра) в день для парней. Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из товаров, которые едите. Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от этих причин:

Где ты живешь. В жарких, влажных или сухих местах вам понадобится больше воды. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваша диета. Если вы пьете очень много кофе и других напитков жидкость, предназначенная для питья с кофеином, вы можете потерять больше воды коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны из-за дополнительного мочеиспускания. Быстрее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладостной пищи. Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежайшие или приготовленные фрукты и овощи.

Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду

Температура или время года. В теплые месяцы вам может потребоваться больше воды, чем в более холодные из-за потоотделения.

Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в горячую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.

Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, очень много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-нибудь интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.

Ваше здоровье. Если у вас зараза или жар, или если вы теряете жидкость вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое недомогание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать утрату воды.

Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело делает работу за двоих (или больше).

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди говорят, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и работа мозга начнут ухудшаться. В поддержку этого есть огромное количество исследований. Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после упражнений усугубляет настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей. Другое исследование, проведенное в Китае с соучастием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает приметное влияние на утомляемость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память.

Даже легкое обезвоживание может понизить физическую работоспособность. Клиническое исследование в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — научный метод (процесс) изучения чего-либо; результат такого действия (исследования), научный труд, документ с описанием изученного объекта или чего-то пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки вообще всего на 1% снижает их мышечную силу, мощность и выносливость. Потеря 1% веса тела может показаться не таковой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды. Обычно это происходит, когда вы очень потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Помогает ли вам похудеть употребление грандиозного количества воды?

Есть много утверждений, что употребление большего количества категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства воды может понизить массу тела многозначное слово, может означать за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита. Согласно исследованию, употребление наибольшего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. Другой экспресс-обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи в другом более ранешном исследовании подсчитали, что употребление 2 л в день промежуток времени от восхода до заката Солнца увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более очень быстрого метаболизма. Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий. Это может произойти из-за того, что организму просто принять жажду физиологическое ощущение, относящееся к разряду общих чувств и служащее сигналом того, что организм нуждается в воде за голод. Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом еды, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. В целом кажется, что употребление достаточного кол-ва воды, особенно перед едой, может улучшить управление аппетитом и поддержание здоровой массы тела, в особенности в сочетании со здоровым питанием. Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность

Помогает ли больше воды предупредить проблемы со здоровьем?

Для нормального функционирования вашего организма необходимо пить достаточно воды. Некие проблемы со здоровьем также могут помочь в повышении потребления воды:

Запор. Увеличение употребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме.

Инфекция мочеиспускательного канала. Недавнешние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Камешки в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камешков в почках, хотя необходимы дополнительные исследования.

Увлажнение кожи. Исследования показывают, что больше воды приводит к наилучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи.

Учитываются ли остальные жидкости в вашем общем количестве?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса воды. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние. Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, просто потому что кофеин является мочегонным средством. Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабенькое, но у некоторых людей общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры они могут вызывать дополнительное мочеиспускание. Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом. Значительное большинство продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду. Совместно кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Поддержание аква баланса необходимо для вашего выживания. По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая держать под контролем, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, появляется жажда. Это тщательно сбалансировано механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

Ваше тело знает наверняка, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше. Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для рационального здоровья или выполнения упражнений. К моменту появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточной гидратации, такие как вялость или головные боли. Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы просто узнать, достаточно ли вы пьете.

Старайтесь получать бледную прозрачную мочу. На самом деле за правилом 8×8 нет науки. Тем не мение, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления использование продукта в процессе удовлетворения потребностей воды. Самый важный из них может быть во время завышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате. Если вы очень потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Атлетам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов, таких как натрий и остальные минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью. Также вам надо больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении употребления воды. Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, просто потому что с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высочайшему риску обезвоживания.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан