Забудьте о таблетках: как снять головную боль в домашних условиях

freepik

Головная боль — это не просто напросто дискомфорт, а значимый сигнал организма, указывающий на сбой в его внутренних процессах. К сожалению, многие, столкнувшись с этим, предпочитают заглушить боль анальгетиками, за место того, чтобы выявить первопричину, игнорируя, таким образом, подсказки тела. Однако, арсенал средств для купирования головной боли не сводится только к медикаментозной терапии. Как можно справиться с этой проблемой в домашних условиях, нам рассказала специалист интегративной, превентивной и конвенциональной медицин, врач-педиатр, нутрициолог, к. м. н. Ира Юзуп.

Выявите причину боли

По словам нашего эксперта, существует целый ряд научно обоснованных подходов, не требующих внедрения лекарств, которые могут заметно улучшить самочувствие. «Важно осознавать, что головная боль не возникает спонтанно. Она может быть обоснована различными факторами: от воздействия стресса на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом), дегидратации, неадекватного питания и недостатка сна, до мышечного напряжения Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда, атмосферных колебаний, гормонального дисбаланса и даже неверной позы», — рассказывает специалист.

Для начала нужно выявить настоящую причину появившейся боли — это является главным для ее устранения. При регулярных, интенсивных головных болях, сопровождающихся тошнотой, рвотой, непереносимостью яркого света или правонарушениями зрения, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту для исключения более серьезных заболеваний.

Однако если боль несильная, то можно испытать устранить ее домашними методами. Наш эксперт поделился некоторыми из них.

Пейте больше воды

Одним из часто недооцененных, но действующих способов облегчения головной боли является обеспечение достаточного уровня гидратации организма. Обезвоживание — очень распространенный триггер головных болей. Врач: «При дефиците жидкости уменьшается объем циркулирующей крови, что может спровоцировать спазм сосудов головного мозга и, как следствие, появление болевого синдрома. Поэтому, при появлении первых признаков головной боли, следует выпить стакан незапятанной воды».

Постоянное употребление жидкости на протяжении дня, особенно в условиях жаркой погоды или при физических нагрузках — это действенная профилактика недуга. Помните, что речь идет о чистой питьевой воде, потребление сладких газированных напитков, кофе и спиртного необходимо исключить. Они обладают диуретическим эффектом и способны усилить обезвоживание. Также крайне важно обеспечивать поступление в организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки достаточного кол-ва электролитов, таких как натрий и калий, которые в изобилии содержатся в натуральных продуктах — овощах и фруктах.

Управляйте стрессом

Стресс также является очень распространенным фактором, провоцирующим головные боли. В ответ на стрессовые ситуации происходит активация выработки гормонов, таких как кортизол и адреналин, что часто приводит к мышечному напряжению, особенно в области шеи и плеч, и, как следствие, к возникновению болевых ощущений. «Научитесь править стрессом — это важный фактор для борьбы с головными болями неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания. Существует множество эффективных методов, способствующих расслаблению и успокоению. К примеру, дыхательные практики, медитация, йога», — говорит педиатр.

Начните с простых упражнений, таких как глубочайшее дыхание: медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох буквально через рот. Повторение этого упражнения несколько раз в течение дня, особенно при появлении первых признаков головной боли, может принести облегчение. Постоянная практика релаксационных упражнений может улучшить самочувствие.

freepik

Хорошенько высыпайтесь

Не следует пренебрегать ролью настоящего сна в борьбе с головной болью. На это влияет как недостаток сна, так и его избыток. Ежедневно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Это надо для того, чтобы отрегулировать внутренние биоритмы.

Займитесь спортом

Физическая активность также играет серьезную роль в предотвращении возникновения головных болей. Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежайшем воздухе, плавание, велосипедные прогулки, танцы, способствуют улучшению кровотока, снижению мышечного напряжения и выработке эндорфинов, естественных анальгетиков, производимых организмом. Наш эксперт: «Нужно обратить внимание и на правильное положение тела, особенно во время работы за компьютером. Старайтесь сидеть прямо, поддерживая спину, плечи обязаны быть расслаблены, а экран компьютера должен располагаться на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение в области шеи.

Верно питайтесь

Не менее значимым фактором причина, движущая сила какого-либо процесса, определяющая его характер или отдельные его черты является правильное питание. Несбалансированный рацион, пропуск приема еды, употребление в больших количествах переработанных продуктов, фастфуда, сахаросодержащих продуктов, кофеина, спиртосодержащих напитков могут содействовать возникновению головных болей. ‘Старайтесь придерживаться регулярного питания, отдавая предпочтение цельным продуктам Продукт — то же, что продукт питания, или пищевой продукт, — предназначенное для употребление в пищу непосредственно или после дальнейшей переработки, очень богатым питательными веществами, таким как овощи, фрукты сочный съедобный плод растения, цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Следует включить в собственный рацион продукты, обогащенные магнием, такие как зеленые листовые овощи, орехи, семечки, бобовые, так как недочет магния в организме может спровоцировать развитие головных болей», — советует педиатр.

Лучше исключить из рациона продукты, которые могут стимулировать головные боли — шоколадные изделия, сыры, цитрусовые фрукты, спиртосодержащие напитки, кофеин, а также продукты, содержащие глутамат натрия.

Делайте самомассаж

И в конце концов, не стоит пренебрегать эффективностью самомассажа. Легкий массаж области головы, шеи и плеч способен помочь снять мышечное напряжение, сделать лучше циркуляцию крови и уменьшить головную боль. «Используйте кончики пальцев для мягкого надавливания и круговых движений по вискам, лбу, затылку, шее и плечам. Массировать следует интенсивные точки на висках, в основании шеи и между бровями, так как они связаны с нервными окончаниями и могут помочь облегчить боль», — рекомендует врач.