Зачем ходить 10 тысяч шагов ежедневно: тренер раскрыла правду

Unsplash

В последние годы советы проходить 10 тысяч натуральное число 1000, десять сотен, 10³ шагов в день стали популярным советом для поддержания здоровья. Это число стало собственного рода «золотым стандартом» физической активности понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов для людей всех возрастов. Но откуда взялась эта цифра, почему конкретно 10 тысяч? Какую пользу может принести ежедневное выполнение этой цели?

История числа 10 тысяч шагов

Происхождение этой цели довольно забавно и восходит к Японии 1960-х годов. Компания Yamasa, изготовитель педометров, выпустила устройство под названием Manpo-kei, что в переводе означает «счетчик 10 тысяч шагов может означать следующее». Цифра 10 тыс была выбрана как символ здоровья и активности, и с тех пор она закрепилась как рекомендуемая норма физической активности. Хотя выбор числа был в определенной степени рекламным ходом, исследователи и врачи позже подтвердили его целесообразность как показателя полезной физической нагрузки.

Unsplash

Полезность ходьбы

Это один из самых простых и доступных видов физической активности. Она не требует специального оборудования, доступна для большинства людей независимо от уровня физ подготовки и имеет множество преимуществ для здоровья.

Сердечно-сосудистая cистема

Регулярная ходьба помогает укрепить сердечко и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что прохождение 10 тысяч шагов в день может снизить риск совершенствования сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и гипертония. Ходьба способствует улучшению уровня холестерина в крови, понижению артериального давления и уменьшению вероятности инсульта.

Контроль веса

«Ходьба помогает сжигать калории и держать под контролем вес. Проходя 10 тысяч шагов в день, вы можете увеличить расход калорий, что способствует поддержанию обычной массы тела или снижению веса. В сочетании с правильным питанием ходьба может быть эффективным инвентарем в борьбе с ожирением», — объясняет фитнес-инструктор Наталья Романова.

Улучшение психического здоровья

Физическая активность, такая как ходьба, содействует выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение. Ходьба на свежем воздухе помогает уменьшить уровень стресса, улучшает сон и может служить профилактикой стагнации и тревожных расстройств. Регулярная ходьба также помогает улучшить концентрацию и когнитивные функции, что особенно принципиально для поддержания ментального здоровья.

Unsplash

Укрепление костей и суставов

«Ходьба — это весовая нагрузка, которая помогает укрепить кости и суставы. Постоянная ходьба может снизить риск развития остеопороза и артрита, а также уменьшить боль и воспаление в суставах. Для людей старшего возраста ходьба способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляют в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей в особенности полезна, так как она помогает поддерживать подвижность и предотвращает падения», — подчеркивает специалист.

Долголетие

Исследования демонстрируют, что регулярная физическая активность, включая ходьбу, способствует увеличению продолжительности жизни. Люди, которые проходят 10 тыс шагов в день, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и ведут более активный и полноценный образ жизни в зрелом возрасте.

Как достигать цели в 10 тыс шагов

Для многих людей это просто недостижимо, особенно если у них сидячий образ жизни или работа. Но существуют простые и эффективные способы увеличить количество шагов в течение дня.

Начните с меньшего

«Если вы новичок в ходьбе или ведете неподвижный образ жизни основное понятие философии и биологии — активная форма существования материи от рождения до смерти, которая в обязательном порядке содержит в себе «свойства живого»; совокупность физических и химических процессов, протекающих в организме, позволяющих осуществлять обмен веществ и деление его клеток или размножение, начните с небольшой цели — например, 5 тысяч шагов в день. Постепенно повышайте количество шагов, чтобы достичь 10 тысяч. Это позволит вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам и понизит риск травм», — предлагает тренер.

Unsplash

Включите ходьбу в повседневную жизнь

Старайтесь отыскивать возможности для ходьбы в повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку ранее и идите пешком, устраивайте короткие прогулки во время обеденного перерыва. Даже небольшие изменения могут существенно увеличить количество шагов.

Превратите ходьбу в социальное мероприятие

Ходите вместе с друзьями или членами семьи. Прогулки на свежайшем воздухе могут стать отличным способом провести время с близкими, обсудить новости и поддержать друг друга в достижении целей. Превратите ходьбу в каждодневную привычку, и вы почувствуете, как ваше тело и дух становятся сильнее и здоровее.