Алкоголь больше не в моде: как перейти к осознанному потреблению

Unsplash

Многие из нас, чего греха таить, привыкли решать трудности с помощью стакана с горячительным. Но сегодня все больше людей осознанно отказываются от алкоголя или минимизируют его потребление — за место посиделок в баре выбирают поход в кино или лекцию по искусству, например.

Алкоголь перестает быть неотклонимым атрибутом встреч, праздников и отдыха. Вместо него — качественное общение, осознанные ритуалы, напитки, которые приносят пользу, а не вред. Тренд Mindful Drinking («осознанное питье») — это не серьезный запрет, а выбор пить осознанно, в удовольствие, без зависимости от привычки или социального давления. Как понять, подходит ли вам такая модель? Как перейти к осознанному потреблению без стресса на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)? Разбираем тщательно с велнес-коучем Марией Лейман.

Что такое Mindful Drinking

Это не обязательно полный отказ от алкоголя, а скорее изменение взаимоотношения к нему. Это осознанный выбор: пить или не пить, когда и сколько, действительно ли хочется или просто привычка?

«Ключевое тут — не запрет самому себе, а осознанность, не механическое ‘я больше не пью», а осознание, зачем вам этот шаг. Важно не испытывать давления на поверхность — интенсивная физическая величина, численно равная силе, действующей на единицу площади поверхности перпендикулярно этой поверхности со стороны общества — отказ от алкоголя не означает, что вы «белая ворона»«, — разъясняет эксперт. Вот четыре совета, как перейти к осознанному питью.

Unsplash

Поменяйте вопрос: не ‘почему я не пью?», а «для чего мне пить?»

Один из главных шагов — осознать, почему и в каких ситуациях вы тянетесь к бокалу. Это социальная привычка, обряд расслабления, страх показаться скучным?

Перед тем, как выпить, спросите себя: «А хочу ли я этого сейчас?» Поменяйте автоматическое «ну, наливай» на искренний выбор: пью ли я, потому что хочу, или потому что «так принято»? Осознанное питье — это про контроль собственных решений, а не следование шаблонам.

Создайте новые ритуалы расслабления

Для многих алкоголь — способ снять напряжение, отпустить стресс, расслабиться после работы. Но есть 10-ки способов, которые работают лучше и без последствий.

«Вечером вместо бокала вина можно выбрать чайную церемонию, медитацию, чтение книжки. После сложного дня — прогулку, горячую ванну, ароматерапию. На вечеринке — коктейли без алкоголя в русском языке выступает как синоним для этанола (а также других спиртов) и алкогольных напитков (то есть напитков, содержащих этиловый спирт в существенных концентрациях), например, с имбирем, ягодами, лимоном. Принципиально помнить: расслабление без алкоголя дает более глубокий эффект, ведь не заглушает стресс, а реально помогает снять его», — подчеркивает велнес-коуч.

Unsplash

Не бойтесь сказать «нет» в организации

Одна из главных причин, почему люди пьют — социальное давление. Кажется, что если не пьешь, то это «удивительно», «не умеешь веселиться» или «обидишь друзей». Заранее продумайте спокойный ответ: «Сегодня мне хочется без спиртного», «Мне и так хорошо», закажите красивый безалкогольный коктейль — многие даже не заметят, что в бокале нет алкоголя. Удостоверьтесь, что ваше окружение уважает ваш выбор предпочтение одних вариантов множеству других или отказ от одних вариантов в пользу других — если друзья настаивают на выпивке, возможно, стоит пересмотреть эти контакты — реальным друзьям все равно, пьете вы или нет.

Ощутите разницу в самочувствии

Когда алкоголь уходит на второй план, тело начинает работать по-другому: больше энергии утром, никакой разбитости после вечеринок. Улучшается сон, тело восстанавливается быстрее, становится чище кожа, здоровее — цвет лица. Прибавляется ясности ума, возникает больше внимания к деталям, памяти и концентрации.

В общем, Mindful Drinking — это не про строгий запрет, а про внутреннюю свободу. Это означает, что вы больше не зависите от привычки автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия, не поддаетесь давлению, не используете алкоголь как способ справляться со стрессом. А просто живете так, как нравится вам — и как полезнее для вашего здоровья.