Боремся с раздражительностью: ученые доказали эффективность дыхательных упражнений

Боремся с раздражительностью: ученые доказали эффективность дыхательных упражнений0Unsplash.com

Психологи не зря предвещали, что за время эпидемии мир изменится. С постоянным напоминанием докторов о необходимости соблюдения дистанции, люди стали с опасением ходить в магазины, встречаться с друзьями и даже путешествовать. Ограничение передвижения сделало их запальчивыми: энергия копится, а выбрасывать ее некуда, ведь ни на тренировки, ни на очную консультацию с терапевтом сходить было нельзя. Два новейших рандомизированных клинических испытания в Йельском университете и Гарварде демонстрируют, что больше всего в борьбе с раздражительностью может посодействовать дыхание.

Почему негативные эмоции опасны?

Испытывать злоба время от времени нормально — негативные эмоции принципиально признавать и решать причину их проявления. Скрывая их, вы как и раньше сталкиваетесь с их эффектом: трудно сосредоточиться, ясно мыслить, принимать решения и проявлять творческий подход, что подтверждают исследования (в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — научный метод (процесс) изучения чего-либо) изображений мозга. Также это оказывает влияние на ваш эмоциональный интеллект. Фактически, тревога делает вас более сосредоточенными на себе, и вы не так отлично умеете общаться с другими. Могут пострадать взаимоотношения с коллегами и даже близкими. Нарушается сон, снижается иммунитет, вы истощены. Вот что происходит, когда вы повсевременно находитесь в режиме борьбы или бегства.

Как с этим совладать?

В зарубежной психологической практике популярно слово «mindfulness», которое переводится как «осознанность». Теория подразумевает, что вы будете наблюдать за своими мыслями от момента появления к моменту перехода в острую стадию, как учил вас инструктор или приложение — иногда это не только сложно, но и невозможно. Исследования показывают, что данные о таком методе борьбы с негативом неоднозначны: для одних это работает, а для других нет.

Медитации - ключ к борьбе с негативомUnsplash.com

Современные трудности требуют современных решений

«Несколько лет назад наша исследовательская группа желала помочь ветеранам, вернувшимся из Ирака и Афганистана с посттравматическим стрессом. Многие прошли постоянные курсы терапевтического или фармакологического лечения — ничего не посодействовало», — пишет в материале Psychology Today создатель исследования эффективности дыхательной практики Эмма Сеппяля. Потом на испытуемых ученые применили технику ритмического дыхания Сударшан Крия, пользующуюся популярностью посреди практиков йоги. «В нашем исследовании, используя медитацию „Небесное дыхание“, мы смогли восстановить беспокойство ветеранов за одну неделю. Уровень их тревожности оставался обычным месяц и год спустя, что свидетельствует о стойком улучшении. Физиологически мы следили то же самое: мы измерили их реакцию испуга, степень беспокойства».

Чтобы подтвердить собственные слова, практику 8 недель тестировали вместе с 2-мя другими дыхательными техниками на 135 учащихся Йельского института. «Студенты изучают инструменты, которые они могут использовать всю оставшуюся жизнь, чтобы продолжать облагораживать и поддерживать свое психическое здоровье», — произнесла соавтор статьи Кристина Брэдли, студентка Мичиганского института.

Гарвардское исследование этой же практики показало длительные положительные эффекты от занятий дыхательными упражнениями. У испытуемых буквально через 3 месяца снизился уровень тревожности перед серьезными событиями, что ученые определили по физическим признакам.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан