Фолиевая кислота и другие витамины, которые помогают наладить сон

Трудности со сном знакомы абсолютному большинству жителей большого города. По словам специалистов, всевозможные дефициты не дают нашему организму всеполноценно функционировать и восстанавливаться. Терапевт болезни (терапия, внутренняя медицина) — область медицины, занимающаяся проблемами этиологии, патогенеза и клинических проявлений заболеваний внутренних органов, их диагностики, нехирургического лечения, профилактики и реабилитации Мария Новикова подсказала нам витамины, которые призваны наладить сон, если у вас есть подобные трудности на регулярной основе. Проверьте их в первую очередь!

Витамин В1

Этот витамин известен как тиамин. В достаточном кол-ве он помогает нормализовать работу нервной системы и поддерживает энергетический баланс. Люди, регулярно пребывающие в апатии, в первую очередь, нуждаются в проверке на недостаток витамина В1. Но всегда лучше предотвратить любой дефицит, а это значит, стоит разнообразить меню такими продуктами, как шпинат, апельсины и брюссельская капуста.

Витамин В9

Всем популярная фолиевая кислота. Как правило, дополнительный прием В9 назначается при планировании беременности, однако современным женщинам принципиально проходить чекап на содержание витамина В9 как минимум раз в год, даже если вы не стоите на пороге расширения семьи. В9 помогает повысить серотонин и дофамин, понизить уровень тревоги, что способствует улучшению сна всего за пару недель. Витамин В9 содержится в молоке питательная жидкость, вырабатываемая молочными железами самок млекопитающих во время лактации, греческом йогурте и клубнике.

Витамин D

С недостатком «солнечного» витамина сталкивается каждый второй житель средней полосы России. Терапевт: «Витамин D помогает синтезировать мелатонин, который представляет собою гормон сна». Без его постоянного поступления в организм происходит рост тревожности, мышечной боли и депрессии. Если вы не сможете позволить себе солнечные ванны на курорте хотя бы раз в год, получите консультацию специалиста, чтобы приобрести нужные добавки с витамином D. Не забываем разбавлять рацион зерновыми, молоком и апельсиновым соком.

Витамин А

Необходимый витамин для поддержания красы кожи, но и в борьбе с бессонницей он также играет немалую роль. Как говорит терапевт, витамин группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды) А регулирует циркадные ритмы, а от них зависит, как правильным будет ваш режим сна и бодрствования. В больших количествах он содержится в рыбьем жире, молоке, абрикосах, красноватом перце.