Как расслабить больную спину с помощью дыхательных упражнений

freepik

Боли в спине могут появляться по множеству причин. Одни из самых распространенных — сидячая работа, малоподвижный образ жизни, остеохондроз. Они могут варьироваться от легкого дискомфорта до довольно серьезных состояний. В некоторых случаях боль можно снять самостоятельно благодаря физическим упражнениям. Реабилитолог, претиндент медицинских наук, эксперт в области восстановления после травм и заболеваний ЦНС и опорно-двигательного аппарата Марк Леонтьев рассказал нам, как с помощью правильного дыхания избавиться от противных ощущений.

«Самое простое, что можно сделать при острой боли в спине, — снять нагрузку. В этом очень поможет постельный режим. И действительно, если любая попытка движения вызывает боль — это единственно правильное решение. Могут также применяться анальгетики, но чем меньше, тем лучше. Отдельные упражнения можно начать делать уже во время постельного режима», — ведает наш эксперт.

Если нет «красных флагов»

Красные флаги — это тревожные признаки, которые делают обязательной консультацию доктора. Например, если боль интенсивная, постоянная, не зависит от положения тела. Сюда же относится длительная боль в спине у ребенка или у человека старше 55 лет. Боль в спине на фоне высокой температуры тела или у онкологического больного. В этих случаях вряд ли вам очень поможет физическая активность. Если же ничего вышеперечисленного нет, можно попробовать снять дискомфорт упражнениями. Лучше начать это делать с дыхательных техник.

Восстановление контроля над поясницей

Лягте на ровненькую поверхность, согните ноги и поставьте на подошвы. При дыхании мягко прогибайте поясницу на вдохе и прижимайте к полу или поверхности кушетки на выдохе. Делайте такие движения 10 раз и оценивайте боль: меньше или больше. Если боль усиливается, продолжать не нужно. Если боль стала меньше, можно повторить подход еще два раза.

Управление диафрагмой и мышцами спины

На выдохе мягко втягивайте расслабленный животик и прижимайте поясницу к полу или кушетке на задержке дыхания. «Это и способ почувствовать управление диафрагмой и мышцами спины, и проверка — чтобы идти далее, на дыхательных техниках боли неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания быть не должно», — подчеркивает специалист.

Научитесь прижимать поясницу часть спины человека между крестцом и рёбрами к полу может означать: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении, не напрягая пресс

Для этого нужно представить, что Вы застегиваете на себе лежа тугие джинсы. В этом случае живот характерным образом распластывается, и выходит то движение, которое необходимо — мягкое прижатие поясницы к полу или кушетке без изменения положения таза.

«Вы сможете работать с прессом или ограничиться глубокими мышцами спины ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время) — но это именно то, с чего следует начать. В сети Вы могли созидать рекомендации заниматься с проблемной спиной через боль. Это глупость — пожалуйста, не делайте этого. Любые целительные упражнения происходят без боли. Они могут вызывать дискомфорт, но не должны провоцировать тот болевой синдром, который Вас волнует», — советует Марк Анатольевич.