Магний: польза для здоровья, в каких продуктах искать

Unsplash

Магний — один из самых серьезных минералов для нашего организма, но при этом его по какой-то причине принято недооценивать. Между тем, он участвует более чем в 300 биохимических реакциях и отвечает за работу нервной системы, мускул, сердца, обмен веществ и даже за качество сна. Если вас мучает бессонница, стресс и усталость, возможно, организму просто напросто не хватает магния. Разбираемся, почему магний так важен — вместе с нутрициологом Элиной Королевой.

Спокойствие и стрессоустойчивость

Магний именуют природным антидепрессантом. «Он регулирует уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха кортизола — гормона стресса, снижая тревожность и помогая расслабиться. Недочет магния часто сопровождается раздражительностью, нервозностью и даже паническими атаками», — объясняет эксперт.

Здоровый сон без пробуждений

Магний помогает расслабить мускулы, снижает уровень возбуждения в нервной системе и способствует естественной выработке мелатонина — гормона сна. Люди с его нехваткой нередко жалуются на бессонницу, поверхностный сон и ночные пробуждения.

Unsplash

Сердечно-сосудистая поддержка

«Этот минерал поддерживает упругость сосудов, регулирует кровяное давление и предотвращает образование тромбов. Люди с нормальным уровнем магния пореже страдают от гипертонии и сердечных заболеваний», — утверждает врач.

Поддержка костей и суставов

Без магния кальций, к огорчению, не усваивается так, как должен. Поэтому его недостаток может привести к хрупкости костей, спазмам мышц и даже к остеопорозу. В особенности это актуально для женщин на пороге пери- и менопаузы.

Энергия и метаболизм

Магний участвует в производстве АТФ (аденозинтрифосфата) — головного источника место, где что-либо рождается, появляется, начинает своё распространение энергии для организма. Если у вас хроническая усталость, ломкость волос и ногтей, постоянная вялость — допустимо, не хватает именно магния.

Где искать магний

Чтобы не допустить дефицита, важно регулярно включать в рацион продукты, очень богатые магнием химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12. Вот основные его источники:

Unsplash

Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью, кунжут.

Зелень: шпинат, кинза, петрушка, базилик.

Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох.

Цельнозерновые продукты: гречка, овес, киноа, бурый рис.

Морепродукты: креветки, устрицы, морская капуста.

Шоколад: черный шоколад (от 70% какао) — один из самых приятных источников магния!

Фрукты и овощи: бананы, авокадо, инжир, свекла.

Как повысить спец уровень магния

Разнообразьте рацион, включайте в него как можно больше натуральных продуктов, богатых магнием. Пейте минеральную воду — некие виды содержат большое количество магния.

Ограничьте кофе и алкоголь, поскольку они способствуют выведению магния из организма живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки. Используйте магниевые добавки — но только лишь после консультации с врачом.

Попробуйте магний через кожу — патчи, магниевые ванны и масла помогают восполнить спец уровень минерала, минуя ЖКТ.