Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
freepik
Замедлить биологическое старение в современном мире не только лишь можно и нужно, но и совсем не так сложно, как думают многие. И для этого вовсе не стоит прибегать к сложным и дорогостоящим омолаживающим процедурам. Довольно придерживаться всего нескольких правил. О том, как замедлить биологическое старение и продлить жизнь, нам рассказал кандидат психических наук, доцент, заместитель начальника отдела развития Национального исследовательского университета «Московский энергетический институт» Александр Белобородов.
Высококачественный сон
Первым в списке методов замедления биологического старения является сон. Без сна минимум 8 часов в день все остальные способы борьбы со старением будут неэффективны. Желательно ложиться спать в одной и то же время не позднее 23.00 в холодном помещении. При желании можно надеть маску от света и беруши. Важно не смотреть в смартфон минимум за час до сна. Наш эксперт: «За полчаса до сна принимайте 3—10 мг мелатонина. Это одна из более изученных и доказанных добавок для борьбы со старением организма. Отмечу, что использовать мелатонин, как и другие БАДы, лучше от западных производителей, благо выбор сейчас большой».
Питьевой режим
Наш эксперт советует пить не мение 2 литров чистой воды в день. Чай, кофе и другие напитки желательно при этом не употреблять. Утром за полчаса до еды после пробуждения нужно выпить 2 стакана теплой воды коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны с лимоном и стакан такой же воды перед сном. «Вместе со стаканом теплой воды рекомендую утром за полчаса до завтрака испить 5 гр в таблетках смеси хлореллы со спирулиной и 5 гр морского коллагена с гиалуроновой кислотой химические соединения, способные отдавать катион водорода (кислоты Брёнстеда), либо соединения, способные принимать электронную пару с образованием ковалентной связи (кислоты Льюиса). Смесь хлореллы со спирулиной отлично очищает организм, а коллаген с гиалуроновой кислотой нужен для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей», — рекомендует специалист.
Физическая активность
Для замедления биологического старения также необходимы дозированные и регулярные физические нагрузки. Наилучшая среди них — ходьба в спокойном темпе 10 километров в день. Эксперт: «Ходьба — лучшая из возможных физических нагрузок, выдуманная самой природой! При этом ходьба по улицам не может быть заменена ходьбой способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей по беговым дорожкам! Фактически там совсем другая биомеханика движения, которая может негативно сказаться на сохранности хрящей и связок опорно-двигательного аппарата. Также лучше посещение фитнес-зала три раза в неделю для силовых упражнений и поддержания в тонусе мышечного корсета».
Нужно считать и то, что все физические нагрузки должны быть щадящими, умеренными, но регулярными. Не стоит забывать, что интенсивные, изнуряющие занятия становятся стрессом для организма и приводят только лишь к ускорению биологического старения. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть, как выглядят известные спортсмены после 50 лет. Посреди долгожителей их также нет.
freepik
Правильное питание
Оно должно включать обилие качественной белковой (нежирная птица, сыры, рыба), овощной (капуста, морковь, огурцы), фруктовой (яблоки, апельсины) и злаковой (злаковый хлеб без дрожжей, цельные каши) еды. В качестве перекуса можно съесть орехи: грецкие и миндаль, а также порция кураги. «Для приготовления еды и салатов используйте только оливковое масло и масло макадамии, где максимальное содержание мононенасыщенных жирных кислот, а также масло тыквенных семечек, богатое антиоксидантами. К обыкновенному рациону питания советую добавить зеленый сок: разбавленные в любом овощном соке 10—15 граммов порошка пророщенных ростков пшеницы. Данный порошок также имеет доказанные свойства замедлять биологическое старение организма», — комментирует спец.
Регулярное употребление витаминов и БАДов
По словам нашего эксперта, витамины с полным набором микроэлементов нужно пить ежедневно всю жизнь, а не время от времени. Никакими продуктами питания при стандартной дневной калорийности еды в 2000—2200 ккал дефицит витаминов и микроэлементов в организме не восполнить.
Кроме этого, необходимо ежедневно добавлять и остальные БАДы. Среди них специалист выделил:
— ацетил-л-карнитин вместе с альфа-липоевой кислотой (1000 мг+200 мг) — их сочетание подтверждено замедляет биологические процессы старения в организме;
— омега−3, куркумин, ресвиратрол, хондроитин с глюкозамином;
— магний в абсолютно любой хелатированной форме вместе с мелатонином — принимать вечером перед сном;
— экстракт пальмы сереноа — нужен мужчинам для поддержания мужского здоровья.
«Все эти добавки имеют противовоспалительные и антиоксидантные свойства и совершенно безопасны в рекомендуемых дозах. Совместно с остальными рекомендациями они позволят значительно замедлить биологическое старение Старение (биология) — процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей Старение человека — биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма человека и последствия этого процесса Демографическое старение — увеличение доли пожилых людей в общей численности населения организма живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки и выглядеть намного моложе собственных лет», — заключил наш эксперт специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области.
