Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Мы живем в весьма тревожное время — со всех сторон то и дело валятся новости разной степени неприятности, так что стресс иногда просто зашкаливает. Что делать, когда с ним сложно справиться — ни дыхательные техники, ни проверенные традиционные способы не помогают? «Есть толк попробовать соматические упражнения — это не просто фитнес или йога, это целая философия восстановления связи между телом и разумом.
Мысль заключается в том, чтобы через осознанное движение улучшить внутреннее восприятие своего тела, его возможностей и потребностей. В отличие от обычных физических упражнений, соматическая практика фокусируется на внутренних ощущениях и микро-движениях, которые помогают снять хроническое напряжение, сделать лучше подвижность и уменьшить болевые ощущения», — объясняет психолог Марат Вахитов.
Кому и когда необходимы соматические упражнения (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок
Этот вид активности идеален для людей всех возрастов, особенно для тех, кто страдает от боли в мышцах, суставах, спине или испытывает стресс и вялость. «Они также могут быть полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни или тем, кто регулярно занимается спортом, так как соматические упражнения помогают восстановить после тяжелых нагрузок и предотвратить травмы», — говорит психолог.
Как работают соматические упражнения?
Основной принцип соматики — внимание к внутренним ощущениям во время выполнения упражнений. Это не просто напросто выполнение движений, но их осознание, что позволяет мозгу «перепрограммировать» мышцы, избавляясь от лишнего напряжения и восстанавливая естественную подвижность. Таким образом, улучшается не только лишь физическое состояние, но и эмоциональное благополучие. Вот четыре варианта соматических упражнений, подходящих для любого возраста и физ формы.
Unsplash
Пандикуляция
Это мягкое растяжение мышц, которое обычно происходит непроизвольно после сна. Тянитесь, как ваша кошка или собака после сна, max растягиваясь и затем мягко расслабляясь. Очень хорошо так же потрясти всем телом, от макушки до «хвоста», как как будто бы отряхивая воду, как это делает ваш питомец после дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны водных процедур. Можно и попрыгать от души, размахивая руками и высоко поднимая колени.
Катание мяча под стопами дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении
Используйте маленькой мяч, чтобы массировать подошвы ног. Это улучшит ваше восприятие собственного тела и поможет расслабить ноги. «На стопах есть огромное количество активных точек, воздействие на которые тоже поможет справиться со стрессом на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)», — говорит эксперт.
Таппинг
Прохлопайте (протапайте) все тело ладонями — от лба по голове к позвоночнику, от шеи к пояснице и бедрам и вниз по ногам. В китайской народной медицине и практике цигун это именуется «железная рубашка». Очень хорошо для того, чтобы разогнать кровь и лимфоток, улучшить иммунитет и сон и стать спокойнее. Делать можно сидя, стоя или лежа.
Unsplash
Медленные повороты тела
Сидя или стоя, медленно поворачивайте корпус на лево и вправо, оставляя стопы на месте, стараясь максимально ощущать каждое движение. Это упражнение улучшает упругость тела и помогает снять напряжение в спине.
