Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
фото: Unsplash.com/ freestock
Нам всем перед праздничками хочется выглядеть лучше: убрать отеки и лишние килограммы с сантиметрами, почувствовать легкость в теле — и, естественно, суметь застегнуть молнию на любимом вечернем платье. Хорошая новость: впереди больше трех недель, чтобы привести себя в порядок! Экспресс-диета может быть мягенькой, безопасной и вполне рабочей — если не превращать ее в жесткую голодовку и не играть в экстремизм. Нутрициолог Элина Царица привела пять схем, которые диетологи считают адекватными для короткого периода. Они не истощают организм, дают очень быстрый визуальный результат и не приводят к срывам после.
Белково-овощная трехдневка
Самый универсальный вариант, который дарует легкость уже через 72 часа. Основу рациона составляют овощи в любом виде и умеренное кол-во белка — без сахара, хлеба, выпечки и полуфабрикатов. «Клетчатка дает объем и убирает тягу к сладкому, а белок держит размеренный уровень сахара в крови. На тарелке — рыба, курица, яйца или творог плюс порция овощей. Переедать не надо, но и микро-порций не должно быть — главная цель в том, чтобы было комфортно. Повторять цикл можно какое угодно кол-во раз», — объясняет эксперт.
фото: Unsplash.com/ freestock
Средиземноморская антиотечная диета
Это пятидневный вариант, который работает за счет минимизации соли и возвращения к весьма простой еде. Нежирная рыба, тушеные овощи, зелень, йогурт без сахара, оливковое масло, немного бобовых — и никакого сахара, соусов, фастфуда или копченостей. Такое питание мягко разгружает пищеварение, уменьшает воспаление, улучшает цвет лица и убирает до пары кг, в основном за счет лишней жидкости. Отличный выбор, если хочется результата, но без жестких ограничений.
Теплая тарелка — наилучший вариант для зимы
Зимой организм особенно хорошо реагирует на тёплую, не раздражающую пищу, поэтому переход на теплые супы, каши и тушеные овощи работает как действенный детокс. «В рационе — гречка, овсянка, овощные супы, птица, чечевица, теплый чай или компоты без сахара. Прохладные салаты, йогурты из холодильника и сладкие снеки убираются на время. За несколько дней уходит вздутие, нормализуется голод, снижается тяга к сахару и улучшается сон», — говорит нутрициолог.
фото: Unsplash.com/ dietlicious
Кефирно-белковая маленькая диета
Известный звездный способ чуть сбросить вес за два-три дня. Между приемами пищи — стакан кефира, а главные блюда — это легкий белок: рыба, яйца, тофу или курица. Такая схема уменьшает объем желудка, мягко восстанавливает пищеварение и помогает увидеть минус на весах без ощущения голода. Главное — не растягивать курс дольше 3-х дней и не совмещать его с интенсивным спортом. Повторять можно раз в неделю, но в целом задуматься о переходе на сбалансированный тип питания.
Диета «5 ингредиентов»
Самая гибкая и самая психологически комфортная схема на целую неделю. Выбираются пять базовых товаров — овощи, яйца, птица или рыба, ягоды и крупа. Все остальное временно исключается. Расклад очень простой: меньше вариантов — меньше хаоса в питании. Вещества, которые задерживают воду (сахар, выпечка, промышленная еда), уходят из рациона, и за неделю организм успевает освободиться от излишнего без стресса и ограничений.
