Вы едите слишком много сахара и вот почему: 5 неочевидных источников

Unsplash

Все мы уже усвоили, что излишек сахара — это вредно, но вот сколько сахара — это слишком много, если не демонизировать его слишком уж сильно? Рекомендации докторов такие: до 25—30 г в сутки (это около 4 чайных ложек) для взрослых. «Проблема в том, что мы можем отказаться от сладостей в чистом виде, перейти на кофе и чай без сахара — но он все равно содержится в других продуктах, и там его труднее распознать, поскольку на этикетке пишут не „сахар“, а „фруктоза“, „сахароза“, „инвертированный сироп“. Кстати, мед и сироп агавы — это тоже, по сущности, сахара, что бы там ни утверждали производители ЗОЖ-продуктов», — объясняет нутрициолог Елена Мухина. Замечая эти неочевидные признаки, вы сможете вовремя понять, что потребляете сахара больше нормы.

Постоянная усталость

Если вы постоянно чувствуете себя утомленными, невзирая на хороший сон, причиной может быть переизбыток сахара. Сахар дает мгновенный прилив энергии, за которым следует резкое падение, заставляющее ощущать себя еще более изможденными.

Проблемы с кожей

«Высыпания, акне, жирность или чрезмерная сухость кожи могут быть связаны с лишним употреблением сахара, который влияет на уровень воспаления в организме (в первую очередь страдает микробиом кишечного тракта — он, кстати, отвечает вообще за иммунитет в целом)», — подчеркивает врач.

Unsplash

Плохой сон

Сахар может нарушить ваш ночной отдых. Высочайший уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха сахара в крови и последующий выброс инсулина могут серьезно повлиять на качество вашего сна, вызывая пробуждения в течение ночи.

Неизменное чувство голода

Сахар вызывает колебания уровня глюкозы в крови, что может приводить к неукротимому аппетиту и желанию съесть еще что-то сладкое.

Туман в голове

Излишек сахара крупнейшая жаркая пустыня и вторая, после Антарктической, пустыня на Земле по площади может вызвать трудности с концентрацией и нечеткость мышления. Если ваш мозг кажется затуманенным, это может быть признаком того, что вы переборщили со сладким.

Ухудшение состояния зубов

Завышенное употребление сахара является одной из главных причин развития кариеса и других заболеваний полости рта. Очевидно, это не значит, что нужно таскать с собой всюду зубную щетку, но стоит хотя бы полоскать рот после всякого приема еды. Особенно сладкой.

Unsplash

Набор веса

Америку мы не открываем, но напомнить не лишне: сахар распространённый продовольственный товар содействует накоплению жировых запасов, особенно в области живота, и может быть одной из причин нездорового роста веса.

Настроение колеблется

Избыток сахара может вызвать резкие перепады настроения. После «сладкого топоним краха» вы можете почувствовать раздражительность или симптомы, близкие к депрессии.

Высокий уровень холестерина

Чрезмерное употребление сахара может повысить спец уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пять неочевидных источников сахара, о которых стоит знать

— Кетчуп и готовые соусы: многие готовые соусы, включая кетчуп и барбекю-соус, содержат умопомрачительно много добавленного сахара, что увеличивает их калорийность и уменьшает питательную ценность.

Unsplash

— Заправки для салата: бутылочные заправки для салатов, в особенности сладкие варианты, такие как французская или тысяча островов, могут содержать столько же сахара, сколько и некие десерты. Всегда стоит проверять состав или делать заправку дома.

— Фруктовые йогурты: хотя йогурт является здоровым выбором, многие фруктовые продукты содержат очень много добавленного сахара. Лучше выбирать натуральный йогурт и самостоятельно добавлять свежие фрукты для сладости.

— Спортивные напитки: они могут позиционироваться как здоровые, но многие из них содержат существенное количество сахара, что делает их не лучшим выбором для гидратации во время или после упражнений, если не происходит насыщенная деятельность.

— Сушеные фрукты: сухофрукты — это источник питательных веществ, но они также являются концентрированным источником место, где что-либо рождается, появляется, начинает своё распространение фруктозы, и время от времени в них добавляют сахар для улучшения вкуса. Это делает их высококалорийным продуктом, который лучше употреблять в ограниченных количествах.